Comment obtenir 6 Pack Abs pour les enfants

Table des matières:

Vidéo du jour
Ce dont vous aurez besoin
Conseils
Avertissements

Pour les enfants, obtenir des abdos de six-pack est significativement plus facile que pour leurs homologues adultes. C'est parce que les enfants ont des métabolismes plus rapides, ce qui signifie que leur corps brûle les calories et les graisses plus rapidement, ce qui permet à leurs muscles abdominaux de montrer à travers. Si vous cherchez à développer un pack de six, suivez un programme simple de régime, d'exercice cardiovasculaire et de travail abdominal direct.

Vidéo du jour

Étape 1

Diminuez le nombre de calories dans votre alimentation quotidienne. Utilisez un calculateur de taux métabolique basal en ligne pour déterminer votre taux métabolique de base personnalisé. En fonction de votre âge, sexe, taille et poids, cela vous donnera un nombre qui représente le nombre approximatif de calories dont votre corps a besoin chaque jour pour maintenir votre poids. En utilisant l'information nutritionnelle sur vos aliments préférés, comparez cela à votre apport calorique actuel. Coupez votre alimentation pour qu'elle contienne environ 500 calories de moins que votre métabolisme de base. Puisque 3 500 calories équivalent à 1 lb de gras, cela vous permettra de perdre 1 lb de gras par semaine.

Étape 2

Faire de l'exercice cardiovasculaire au moins trois fois par semaine. Cela va brûler les graisses sur votre estomac directement et garder votre métabolisme élevé afin que vous ne perdiez pas cet avantage juvénile. Choisissez n'importe quelle activité que vous appréciez, à condition que votre cœur bat rapidement et qu'il continue de pomper rapidement pendant une période prolongée. L'American College of Sports Medicine suggère soit trois séances hebdomadaires de 20 minutes d'activité intense, ou cinq séances hebdomadaires de 30 minutes d'activité modérément intense.

Étape 3

Effectuez une routine d'exercices abdominaux entre deux et trois fois par semaine. Au lieu de décoller les graisses, cette partie du programme va développer la taille et la forme de vos muscles abdominaux eux-mêmes, leur permettant de montrer à travers la peau et la graisse sur votre estomac. À chaque séance, choisissez cinq exercices abdominaux. Selon une étude publiée dans le Health and Fitness Journal de l'American College of Sports Medicine, les exercices abdominaux les plus efficaces sont le mouvement de la bicyclette, la chaise du capitaine, le craquement de la bille d'exercice, le craquement inverse et le craquement vertical. Pour chaque exercice, complétez deux séries de répétitions autant que vous pouvez terminer avant de ne pas pouvoir faire une seule répétition supplémentaire. Reposez-vous pendant deux minutes entre les séries.

Ce dont vous aurez besoin

Centre d'exercices cardiovasculaires
Tapis d'exercices rembourré

Conseils

Depuis votre croissance, il est plus important que jamais de maintenir un régime alimentaire sain. Ne pas réduire votre régime alimentaire plus que recommandé, ce qui pourrait conduire à la malnutrition.