Gain de poids et perte de graisse du ventre

Pour perdre de la graisse du ventre, vous devez perdre la graisse corporelle globale, car la réduction des taches n'est pas possible, note l'American Council on Exercise. Cela peut être difficile lorsque vous essayez de gagner du poids musculaire en même temps. Pour gagner efficacement de la masse musculaire et perdre du poids, vous devez manger un régime avec peu ou pas de graisses transformées, raffinées, sucrées ou saturées, dit l'auteur Tosca Reno, "The Eat Clean Diet". En outre, en choisissant des aliments plus caloriques, riches en nutriments aidera à ravitailler vos muscles pour la croissance sans gain de poids de graisse, selon acefitness. org.

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Étape 1

Mangez cinq à six repas par jour pour augmenter votre métabolisme et garder votre énergie élevée. Espacez vos repas toutes les deux ou trois heures. Mangez un repas riche en glucides deux heures avant votre séance de musculation et un repas riche en protéines une heure après.

Étape 2

Mangez des acides gras monoinsaturés, les AGMI, tous les jours pour perdre la graisse du ventre, selon le Mars 2007, "Journal of Diabetes Care". Ajouter une portion d'un MUFA comme 1/4 tasse d'avocat, 10 noix, 1/2 tasse de graines, 1/4 tasse de chocolat noir 65% sans sucres ajoutés, 10 olives ou 1 cuillère à soupe. de l'huile d'olive ou de lin à chaque repas.

Étape 3

Mangez des protéines maigres à chaque repas pour aider vos muscles à se développer. Choisissez des protéines telles que les blancs d'œufs, le boeuf maigre, le poulet, le poisson, la dinde sur des protéines plus riches en graisses. Mangez 1. 4 à 1. 8 grammes par kilogramme de poids corporel par jour pour augmenter la masse musculaire, notes mangent bien.

Étape 4

Choisissez uniquement des glucides complexes comme le riz brun et sauvage, les céréales à grains entiers, les pâtes et le pain, les flocons d'avoine et les fruits et légumes frais. Évitez les glucides riches en calories et en éléments nutritifs comme les pâtisseries, les biscuits, les bonbons, les tartes, les bagels, le pain blanc, le riz et les pâtes. Manger un équilibre de glucides complexes tout au long de la journée avec le pourcentage le plus élevé à votre premier repas de la journée pour faire tomber la graisse corporelle, selon le «Science Daily» de juin 2008.

Étape 5

Buvez de l'eau toute la journée rester bien hydraté, 13 tasses pour les hommes et 9 tasses pour les femmes, recommande mayoclinic. com. Évitez les jus, les sodas, les sodas de régime, les boissons caféinées et les boissons alcoolisées qui sont riches en calories et en sodium et peuvent causer la rétention d'eau, selon l'aptitude. org.

Conseils

• Faites 30 minutes d'activité cardiovasculaire pour brûler les graisses tous les jours. Suivez un programme de musculation pour augmenter la masse musculaire.

Avertissements

• Consultez votre médecin avant de commencer un nouveau régime ou programme d'exercices.