Comment gagner du poids dans vos jambes pour les femmes

Vous ne pouvez pas choisir d'où vous perdez du poids, et vous ne pouvez pas vraiment choisir où vous l'avez gagné. Si vous avez des jambes longues et minces, vous pouvez désirer une base plus grande et plus solide. L'ajout de calories à votre régime alimentaire et l'intégration d'une routine ciblée de renforcement de la force du bas du corps peuvent aider à encourager un certain poids à aller à vos jambes, mais vous ne pouvez pas garantir les résultats. Les gènes d'une femme déterminent sa forme, ainsi que si et où elle va construire des muscles.

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Les calories vous aident à créer des muscles des jambes

Pour gagner du muscle, consommez un léger surplus de calories. Utilisez une calculatrice en ligne ou consultez une diététiste pour déterminer votre consommation quotidienne de calories, puis consommez environ 250 à 500 calories de plus que cette quantité quotidienne. En tant que femme, vous avez peut-être l'habitude de vous conseiller de manger moins, mais votre corps a besoin de plus de carburant pour développer le muscle dans vos jambes.

Ajoutez ces calories en mangeant plus de légumes, de fruits, de protéines maigres, de produits laitiers faibles en gras ou de grains entiers, et non plus de malbouffe. Vise également à manger un peu plus de protéines - environ 0,5 grammes par kilo de poids corporel par jour, ce qui est une augmentation par rapport à la recommandation minimale de 0. 36 grammes. Optez pour des options maigres, comme le poulet sans peau, le steak équilibré, le poisson blanc ou le tofu.

Exercice pour gagner du poids à la jambe

Bien que vous ne puissiez pas faire prendre du poids à vos jambes, vous pouvez effectuer des exercices qui favorisent la croissance du muscle de la jambe. Les squats, les fentes et les step-up sont des exemples de tels mouvements qui ciblent les jambes et recrutent beaucoup de fibres musculaires pour la croissance. Lorsque vous faites des exercices destinés à renforcer les muscles de vos jambes, soulevez un poids qui se situe entre 75 et 85% du poids maximum que vous pourriez soulever une fois, appelé votre maximum d'un rep. Le poids devrait se sentir extrêmement difficile au cours des deux ou trois dernières répétitions dans chaque série de six à douze répétitions. Reste 30 à 90 secondes entre chacun des trois à cinq sets au total.

Votre accent peut être vos jambes, mais ne laissez pas le haut du corps lorsque vous vous entraînez en force. Une femme a besoin d'un cadre équilibré pour la fonction et l'apparence. La poitrine, le dos, les épaules, les abdominaux et les bras doivent également être abordés avec au moins un exercice deux fois par semaine. Laisser un jour entre les groupes musculaires spécifiques de musculation pour donner aux muscles le temps de récupérer et de réparer.

Une bonne nutrition stimule la croissance

Lorsque vous planifiez les calories de votre journée, prévoyez suffisamment de temps pour avoir un repas pré-entraînement et post-entraînement. Consommer une collation faite avec une combinaison de glucides et de protéines avant et après votre entraînement peut vous aider à gagner de la masse musculaire maigre.

Une boisson protéinée au lactosérum préparée avec une boule de poudre protéinée, de lait et de fruits frais constitue une collation pratique. Buvez simplement la moitié avant de vous entraîner et ensuite l'autre moitié.Vous pouvez également vous tourner vers des aliments entiers, tels que deux œufs durs et une banane, avant l'exercice et quelques onces de poitrine de poulet avec une patate douce par la suite.

Type de corps féminin et taille de la jambe

Votre capacité à augmenter la taille de vos jambes et à gagner du muscle dépend beaucoup de vos gènes. Si vous êtes un ectomorphe, un type de corps avec des os minces et une faible masse grasse, il est plus difficile d'ajouter de la masse musculaire. Votre corps est naturellement mince et limité par vos gènes. Vous pouvez gagner du poids avec l'entraînement en force et un excédent calorique sain, mais atteindre les jambes de type bodybuilder peut être impossible. Les personnes ayant des structures osseuses de taille moyenne ou grande peuvent obtenir la plus grande augmentation de la taille de la jambe avec un exercice ciblé et un surplus calorique. Indépendamment de vos résultats, l'exercice et une alimentation saine font de vous une femme plus forte et plus en forme.