Comment prendre du poids en un mois pour les femmes

L'insuffisance pondérale peut vous rendre vulnérable à la maladie, contribuer à des sentiments de fatigue et de faiblesse et perturber votre cycle menstruel normal. Prendre du poids d'une manière saine prend du temps, cependant. En un mois, vous pouvez vous attendre à ajouter 2 à 4 livres à votre cadre. Vous ne voulez pas manger tous les aliments qui contiennent beaucoup de calories pour ajouter du poids. Les aliments riches en nutriments et en calories et l'exercice physique favorisent une prise de poids saine qui améliore votre santé et votre apparence.

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Créez un surplus calorique pour le mois

Pour prendre du poids, vous devez manger plus de calories que vous n'en consommez tous les jours. Un surplus de 250 à 500 calories par jour contribuera 1/2 à 1 livre de poids santé à votre corps. Pour déterminer le nombre de calories dont vous avez besoin quotidiennement pour maintenir votre poids actuel, utilisez une calculatrice en ligne ou consultez un diététiste. Ensuite, ajoutez les 250 à 500 calories à ce nombre pour arriver à votre objectif calorique quotidien pour le gain de poids.

Répartissez vos calories sur trois repas et deux collations. De cette façon, vous n'avez pas besoin de vous gaver à un repas, et il devient plus facile pour vous d'atteindre votre objectif. Profitez de toutes les occasions de faire des calories pour vous aider à atteindre votre objectif de gain de poids d'un mois.

Augmentez les calories dans les repas

Manger de plus grandes portions d'aliments sains est un moyen facile d'ajouter des calories. Par exemple, faites cuire un 1/3 de tasse additionnelle de farine d'avoine sèche au déjeuner pour ajouter 102 calories; ajouter une 1/2 tasse de poulet au déjeuner pour 107 calories; avoir une autre 1/2 tasse de pâtes de blé entier au dîner pour 87 autres calories; ou choisissez une grande patate douce au lieu d'une moyenne pour ajouter 60 calories.

Si l'ajout de portions vous empêche de terminer vos repas, essayez des ajouts riches en calories - des aliments riches en calories dans une petite portion. Mettez 50 raisins secs dans vos céréales du matin pour un autre 78 calories; ajouter une once de noix à votre salade pour 183 calories; ou, avant d'ajouter la sauce, mélanger les pâtes de grains entiers dans 1 cuillère à soupe d'huile d'olive pour 124 calories. Le beurre de cacahuète supplémentaire sur le pain grillé, l'avocat sur les sandwichs et les céréales de cuisine dans le lait sont d'autres manières de se faufiler dans les calories supplémentaires à l'heure du repas.

Les collations sont importantes pour le gain de poids

Les collations Junky comme les frites, les biscuits et les collations transformées contiennent des calories supplémentaires, mais trop manger du sucre et des grains raffinés présente des risques pour la santé, même si vous êtes mince.. Optez plutôt pour des collations entières: 1/2 tasse de houmous fournit environ 200 calories; une cuillère à soupe de beurre d'amande offre 100 calories; et une grande banane a 120 calories. Les fruits séchés, les noix et les graines contiennent des calories concentrées que vous pouvez facilement emporter avec vous pour ne pas manquer une collation.

Le lait et les jus de fruits à 100% entre les repas augmentent votre apport calorique quotidien lorsque la nourriture entière n'est pas pratique. Évitez de boire avec les repas ou vous pourriez remplir trop pour finir de manger. Mélanger le lait en poudre dans un verre de lait pour ajouter des calories supplémentaires à chaque gorgée, ou l'ajouter aux cocottes et smoothies pour un peu plus de calories et de protéines. La poudre contient 80 calories et 8 grammes de protéines dans 1/3 tasse.

Les calories supplémentaires provenant des aliments protéinés aident à soutenir les efforts que vous faites pour ajouter une masse musculaire saine, ainsi que des calories. Une once ou deux de viande supplémentaire dans un sandwich, du fromage cottage comme collation ou une boule de protéines de lactosérum dans un verre de lait sont autant de façons d'augmenter les calories et l'apport en protéines.

Stimulez votre appétit

Même si vous essayez de consommer plus de calories que vous n'en consommez, continuez à bouger - un cardio d'intensité modérée vous garde en bonne santé et stimule votre appétit pour que vous mangiez toutes les calories dont vous avez besoin gagner du poids. Visez le minimum de 150 minutes par semaine recommandé par les Centers for Disease Control and Prevention.

L'entraînement en force vous aidera à développer une masse musculaire saine, ce qui augmentera votre poids et votre tonicité musculaire. Ne vous inquiétez pas à ce sujet qui vous donne l'air peu féminin; vous devez vous entraîner exceptionnellement dur pour la masse musculaire supplémentaire pour vous transformer en un constructeur de corps. Deux séances d'entraînement par semaine qui s'adressent à tous les principaux groupes musculaires dans au moins une série de huit à douze répétitions sont suffisantes pour la santé et la forme physique. Si vous êtes intéressé par la taille du bâtiment, travaillez jusqu'à deux ou trois séries de six à huit répétitions en utilisant des poids lourds.