Comment gagner du muscle Muscle

Certaines personnes ne sont pas intéressées à développer de gros muscles ou à se gonfler, mais cherchent à tonifier leurs muscles et à paraître en forme. Gagner du tonus musculaire prend un programme de fitness global; celui qui consiste en un exercice cardiovasculaire et de musculation cohérent. Alors que la musculation est ce qui provoque les muscles à se développer et devenir tonique, il est nécessaire que vous ayez un pourcentage de graisse corporelle saine pour obtenir tous les avantages. Si vous avez un pourcentage de graisse corporelle trop élevé, vos muscles nouvellement tonique ne montreront pas leur meilleur avantage.

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Étape 1

Entraînez-vous en musculation au moins deux fois par semaine. Remplissez une batterie d'exercices qui travaillent tout le corps, comprenant les fessiers, les quadriceps, les ischio-jambiers, les mollets, le dos, la poitrine, les épaules, les biceps, les triceps et le tronc. Chaque exercice devrait être complété pour deux séries de 10 à 12 répétitions, mais en augmentant votre volume à trois séries une fois que vous établissez une base de force avec de meilleurs résultats. Choisissez des poids qui rendent difficiles les trois répétitions finales de chaque série.

Étape 2

Participez à un exercice cardiovasculaire consistant. Réduire votre pourcentage de graisse corporelle à un niveau sain facilite l'apparence de votre tonus musculaire. Complétez au moins deux heures d'exercice cardiovasculaire vigoureux par semaine. Ajoutez de la variété aux types d'exercices que vous faites, en mélangeant la course, l'elliptique, le vélo, le saut à la corde et la natation. Essayez kettlebells, gymnastique ou camps d'entraînement pour vous mettre au défi.

Étape 3

Réduire les calories et les graisses. Manger mieux facilite un pourcentage sain de graisse corporelle, ce qui permet à votre tonus musculaire de montrer. Consommez des protéines maigres, telles que du poulet, du poisson et des produits laitiers non gras ou à faible teneur en matières grasses, car elles aident à fournir les nutriments nécessaires au développement de votre masse musculaire maigre. Limitez ou éliminez vos aliments gras et vides en calories, comme les aliments de préparation rapide, les sodas et les bonbons.

Conseils

• Avoir une vision qui gagne du tonus musculaire est un processus à long terme. Au lieu d'essayer d'améliorer votre tonus musculaire le plus rapidement possible, concentrez-vous plutôt sur un jour à la fois. Si vous êtes en harmonie avec vos séances d'entraînement et mangez sainement, vous verrez des changements significatifs dans votre tonus musculaire.

Avertissements

• Bien que la présence de protéines soit nécessaire à la croissance musculaire, il n'est pas nécessaire de compléter votre alimentation saine par des boissons ou des barres protéinées supplémentaires. Ils sont généralement très riches en calories et sont inutiles, sauf si vous êtes intéressé à développer une masse musculaire importante. Consultez un professionnel de la santé et recevez un examen médical avant de vous lancer dans un nouveau programme d'exercices.