Dr. Le régime Fat Smash de Ian Smith mène les adeptes à travers un programme de perte de poids en quatre phases. Selon Smith, le régime aide les personnes à la diète à développer des habitudes qui contribuent à un style de vie sain et durable. La première phase - appelée la phase «Detox» - dure neuf jours et limite strictement les types d'aliments que vous pouvez manger, ainsi que la taille des portions de certains aliments. Tara Gidus, porte-parole de l'American Dietetic Association, a déclaré au magazine «Health» qu'elle louait le régime Fat Smash pour encourager les personnes à la diète à consommer plus de produits et de céréales entières mais craignait que de nombreuses personnes ne parviennent pas à compléter la phase restrictive. --1 ->
Vidéo du jour
Étape 1
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Éliminer tous les types d'aliments frits ou de restauration rapide. Crédit photo: Digital Vision. / Digital Vision / Getty Images
Éliminez la viande, la volaille, les fruits de mer, le fromage, les noix, tous les types d'aliments frits ou de restauration rapide, les produits contenant du sucre raffiné et du pain de vos repas. le soda et la caféine, y compris le café et le thé noir.
Étape 2
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Organisez votre emploi du temps de sorte que vous mangiez un repas toutes les trois ou quatre heures. Crédit photo: Fuse / Fuse / Getty Images
Prévoyez quatre à cinq repas par jour. Organisez votre emploi du temps de sorte que vous mangez un repas toutes les trois ou quatre heures.
Étape 3
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Évitez les avocats et les pommes de terre rouges ou blanches. Crédit photo: Jupiterimages / Photos. com / Getty Images
Mangez n'importe quelle quantité et n'importe quel type de fruits ou légumes à vos repas comme vous voulez, à l'exception des avocats et des pommes de terre rouges ou blanches. Consommer le produit cru, légèrement cuit à la vapeur ou légèrement grillé avec jusqu'à 2 cuillères à café d'huile d'olive extra vierge par jour.
Étape 4
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Ajouter les haricots et les légumineuses cuits pour les protéines. Crédit photo: Cat_Chat / iStock / Getty Images
Obtenez votre protéine quotidienne à partir de votre choix de yogourt faible en gras ou sans gras, lait et lait de soja; haricots et légumineuses cuits; jusqu'à quatre blancs d'œufs; Tofu; ou jusqu'à 2 cuillères à soupe de pâte de graines de sésame. Mélanger les aliments riches en protéines avec 2 tasses de riz brun cuit et 1 tasse de gruau cuit, farina, crème de blé ou de farine d'avoine sur chaque jour de la phase de désintoxication.
Étape 5
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Buvez de l'eau et 2 tasses de thé à base de plantes ou de thé vert tous les jours Crédit photo: Jupiterimages / Pixland / Getty Images
Buvez de l'eau et 2 tasses de thé à base de plantes ou de thé vert tous les jours. Avoir 1 tasse de jus de légumes ou de fruits fraîchement préparés tous les jours.
Étape 6
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Limitez vos condiments aux herbes et aux épices. Crédit photo: Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images
Limitez vos condiments aux herbes et épices, pas plus de deux cornichons par jour et jusqu'à 3 cuillères à soupe de vinaigrette faible en gras par jour.Utilisez 2 cuillères à soupe par jour d'édulcorant artificiel, si désiré.
Étape 7
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Collation sur du pop-corn soufflé à l'air. Crédit photo: Flying Colours Ltd / Vision numérique / Getty Images
Snack sur popcorn pop-corn, si vous le souhaitez. Évitez d'utiliser de la margarine ou du beurre sur le maïs soufflé.
Étape 8
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Engagez 30 minutes d'exercices aérobiques pendant au moins cinq des neuf jours de phase de désintoxication. Crédit photo: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images
Engagez 30 minutes d'exercice aérobique pendant au moins cinq des neuf jours de phase de désintoxication. Faites une promenade de 20 à 25 minutes après avoir mangé votre repas du soir.
Choses dont tu auras besoin
Fruits, sauf les avocats
- Légumes, sauf les pommes de terre blanches et rouges
- Huile d'olive extra vierge
- Protéines végétariennes telles que le yogourt faible ou gras, les haricots et le tofu < Riz brun
- Grains, tels que farine d'avoine ou farine
- Herbes ou thé vert
- Herbes
- Épices
- Conserves au vinaigre, facultatif
- Vinaigrette faible en gras, facultatif
- Édulcorant artificiel, optionnel
- Popcorn à grains entiers, facultatif
- Conseils
- Des informations plus précises sur le régime Fat Smash peuvent être trouvées dans le livre de Smith, "Le régime Fat Smash: Le dernier régime dont vous aurez besoin." Si vous choisissez de suivre le régime Fat Smash, envisagez de vous joindre à un groupe local ou en ligne pour vous fournir du soutien et de l'information pendant votre voyage de perte de poids.
Avertissements
- Consultez votre médecin avant d'entreprendre tout programme de gestion du poids, en particulier si vous souffrez d'une maladie chronique ou si vous êtes enceinte ou allaitez.
