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Vos seins sont constitués principalement de tissus adipeux ou graisseux. Lorsque vous perdez du poids, votre corps brûle l'excès de graisse pour l'énergie. Cette élimination des graisses fera s'affaisser la peau étirée sur de nombreuses zones de votre corps, y compris vos seins. Une des meilleures méthodes éprouvées pour serrer n'importe quelle partie du corps est d'améliorer le tonus musculaire. Votre poitrine est contrôlée par les muscles pectoraux. Les exercices qui ciblent ce groupe devraient tirer sur les tissus et aider à raffermir vos seins.
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Étape 1
Allongez-vous face contre terre. Placez les paumes de vos mains près de vos épaules et effectuez des pompes. Soulevez votre corps en permettant à vos bras de supporter le poids jusqu'à ce que vos bras s'étendent complètement. Maintenez la position pendant 5 secondes et revenez pour commencer. Faites autant de répétitions que vous le pouvez, en travaillant vers un objectif d'au moins 20. Si une poussée de tout le corps est trop difficile au début, poussez vers le haut sur les genoux pliés.
Étape 2
Asseyez-vous sur un banc de poids de 5 à 10 lb. haltère dans chaque main pour effectuer des mouches haltères. Allongez-vous, pliez vos genoux et placez vos pieds à plat sur le banc pour aider à soutenir votre bas du dos. Étendez vos bras et maintenez les poids au-dessus de votre poitrine. Gardez vos coudes pliés et déplacez vos bras de votre poitrine vers les côtés de votre corps dans un arc. Poussez vers l'extérieur jusqu'à ce que vos coudes soient parallèles à votre poitrine. Maintenez pendant 3 secondes et revenez pour commencer. Faites 12 répétitions. Au fur et à mesure que vous devenez plus fort, ajoutez plus de poids et deux autres séries de répétitions.
Étape 3
Alors que vous êtes allongé sur le banc avec vos haltères, faites des pressions sur la poitrine. Commencez avec les coudes pliés, évasés sur les côtés et maintenez les poids près de votre poitrine. Poussez le poids vers le haut avec les deux mains vers le plafond jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus, puis redescendez lentement. Faites 12 répétitions et trois séries. Augmentez votre poids lorsque vos muscles pectoraux deviennent plus forts.
Choses dont vous aurez besoin
- 5 à 10 lb. haltères
- Banc de musculation ou surface plane
Conseils
- Tous les mouvements doivent être contrôlés et lents. Augmentez la charge de poids si vous ne ressentez pas de fatigue musculaire après 12 répétitions.
Avertissements
- Si vous ressentez une douleur dans le dos, reposez-vous quelques jours avant de continuer. Parlez à votre docteur avant de commencer n'importe quelle routine de forme physique pour vous assurer que vous êtes en assez bonne santé pour vous entraîner.
