Table des matières:
La capacité pulmonaire est importante pour les athlètes, les musiciens et les personnes qui se remettent d'une maladie respiratoire. Selon votre niveau de forme physique, vous pouvez utiliser plusieurs exercices différents pour développer vos poumons. Vous pouvez effectuer des exercices de poumon tous les jours, mais comme avec n'importe quel exercice, ne vous poussez pas trop loin au-delà de votre niveau de confort. Le surmenage de vos poumons peut entraîner un essoufflement, des étourdissements ou une perte de conscience. Consultez votre médecin avant de commencer une séance d'entraînement de la capacité pulmonaire.
Vidéo du jour
Étape 1
Asseyez-vous droit dans une chaise confortable sans toucher le dossier. Placez les deux mains sur votre poitrine et votre abdomen pour les sentir monter et descendre pendant que vous inspirez et expirez.
Étape 2
Respirez aussi profondément que possible, en sentant votre abdomen s'élever tandis que vos poumons se remplissent d'air. Respirez pendant trois secondes, retenez votre respiration pendant deux secondes, puis expirez pendant trois secondes. Répétez ce processus pour 20 respirations.
Étape 3
Respirez aussi profondément que possible, cette fois-ci en sentant votre poitrine se lever alors que vos poumons se remplissent d'air. Concentrez-vous sur l'expansion de votre poitrine plutôt que sur l'expansion de votre abdomen lorsque vous inspirez. Respirez pendant trois secondes, retenez votre respiration pendant deux secondes, puis expirez pendant trois secondes. Répétez ce processus pour 20 respirations.
Étape 4
Inspirez en vous concentrant d'abord sur l'expansion de votre abdomen, puis continuez à inhaler tout en vous concentrant sur l'expansion de votre poitrine. Retenez ce souffle pendant deux secondes, puis expirez, en vous concentrant sur votre poitrine d'abord, puis sur votre abdomen. Continuez ce processus pour 20 respirations.
Étape 5
Inspirez profondément pour remplir complètement vos poumons, puis expirez tout le contenu de vos poumons dans votre ballon vide. Vous n'avez pas besoin de faire exploser le ballon tout le temps; concentrez-vous à insuffler autant d'air que vous le pouvez avec un seul souffle. La résistance du ballon vous aidera à renforcer et à développer vos poumons.
Conseils
- Rendez l'exercice du ballon plus difficile en pinçant le cou du ballon plus fort pendant que vous le gonflez. Cela vous donnera une plus petite zone à travers laquelle souffler de l'air, ce qui augmente la résistance. Remplacez votre ballon périodiquement car le ballon deviendra graduellement plus facile à gonfler pendant que le caoutchouc s'étire. Si vous n'avez pas accès à un ballon vide, tenez fermement vos lèvres et expirez comme si vous faisiez exploser un ballon.
Avertissements
- Si vous commencez à avoir des vertiges à un moment ou un autre de vos exercices pulmonaires, arrêtez immédiatement.
