Comment faire de l'exercice sous le menton

Le redoutable «double menton» est très fréquent chez les personnes qui présentent un excès de poids. Se débarrasser de cet excès de graisse du menton peut prendre quelques semaines, et en gardant la zone du menton tonique nécessite un entretien régulier sous la forme d'entraînement cardio et la résistance. Les exercices du cou peuvent également aider à tonifier les muscles du cou et du menton.

Vidéo du jour

Étape 1

Étirez et réchauffez les muscles de votre cou. Inclinez la tête vers l'arrière, puis inclinez lentement la tête vers l'avant, en glissant votre menton dans le bas de votre cou. Inclinez votre tête lentement d'un côté à l'autre et tournez-la autour d'un mouvement circulaire. Effectuez 10 répétitions de chacun des trois exercices d'échauffement.

Étape 2

Étendez-vous à plat sur le dos, sur un banc de musculation, la tête et les épaules qui pendent à la fin. Soulevez la tête jusqu'à ce que votre menton touche le haut de votre poitrine ou aussi haut que vous pouvez l'avoir et retournez à la position de départ. Ceci termine une répétition. Faites trois à quatre séries de 12 à 20 répétitions de trois à cinq jours par semaine.

Étape 3

Tenez-vous droit avec les deux mains sur votre front. Inclinez la tête vers l'avant tout en offrant une résistance au mouvement avec vos mains, maintenez-la pendant deux secondes et revenez à la position de départ. Faites le même mouvement, mais en arrière. Placez vos mains sur l'arrière de votre tête, et repoussez avec vos muscles du cou tout en fournissant une résistance avec vos mains. Faites trois à quatre séries de 12 à 20 répétitions pour chaque exercice de trois à cinq jours par semaine.

Étape 4

Brûlez des calories grâce à des activités aérobiques. Effectuez une séance d'entraînement aérobique au moins cinq jours par semaine pendant 30 à 60 minutes. Choisissez des activités qui brûlent beaucoup de calories, comme le jogging, la natation ou l'aérobic d'étape, pour brûler l'excès de graisse du visage plus rapidement.

Étape 5

Adoptez une alimentation saine qui comprend beaucoup de légumes, de fruits, de grains entiers et de viandes maigres pour réduire l'excès de gras dans votre visage et dans tout votre corps.

Avertissements

• Pour prévenir les blessures au cou, demandez à un entraîneur personnel certifié d'apprendre à effectuer correctement les exercices du cou avec des poids avant de les essayer.