Exercice du doigt de souris

Lorsque le nerf qui va du bras aux doigts se comprime, une douleur et un gonflement peuvent survenir. Appelé syndrome du canal carpien, la condition est un problème commun pour les personnes travaillant sur des ordinateurs pour de longues périodes. Selon l'Institut national des troubles neurologiques et des accidents vasculaires cérébraux, les symptômes du syndrome du canal carpien commencent généralement à l'intérieur du pouce et le majeur et l'index, les chiffres qui contrôlent généralement la souris. Les médicaments contre la douleur et la déstabilisation sont des formes courantes de traitement. L'exercice peut réduire la douleur et aider à prévenir les complications.

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Étape 1

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Tendez vos doigts pour détendre les tendons et les muscles et éviter les crampes. Les étirements réchauffent les doigts pour se préparer au travail. Tirez chaque doigt individuellement aussi loin que possible sans causer de douleur. Maintenez la position pendant quelques secondes et relâchez. Continuez sur chaque doigt qui tient et actionne les boutons de votre souris, puis étirez tous les doigts à la fois pour étirer la paume de votre main, qui tend également à se resserrer lorsque vous travaillez avec une souris pendant de longues périodes.

Étape 2

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Fais un poing avec la main de ta souris pour inverser la résistance et renforcer tes doigts après avoir fait tes exercices d'étirement. Serrez votre poing en serrant vos doigts dans la paume de votre main et maintenez pendant cinq secondes. Relâchez et répétez cinq fois. Utilisez une bille de mousse ou de caoutchouc pour obtenir les mêmes résultats.

Étape 3

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Tenez votre bras afin que le sang s'écoule loin de vos doigts. Jouez vos doigts et tournez chaque doigt individuellement. Faites cinq petits cercles avec votre pouce. Ensuite, faites tourner votre index, puis le majeur, l'anneau et le petit doigt.

Étape 4

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Faites les exercices pendant quelques minutes toutes les heures pour donner une pause à votre main de souris. Pour prévenir le syndrome du canal carpien dans l'autre main, terminez les exercices des deux mains lorsque vous vous cassez.

Conseils

• Selon l'Institut national des troubles neurologiques et des accidents vasculaires cérébraux (AVC), les thérapies alternatives telles que l'acupuncture se sont avérées inutiles pour combattre la douleur du syndrome du canal carpien. L'exception est le yoga, qui réduit la douleur associée à la condition tout en augmentant la force de préhension.

Avertissements

• Les exercices sont principalement conçus pour prévenir la douleur et les poussées enflées dans les mains et les doigts de la souris. Vérifiez auprès de votre médecin avant de commencer les exercices si vous suivez un traitement pour le syndrome du canal carpien afin de vous assurer que les exercices d'étirement et de renforcement n'entraîneront plus de douleur et ne causeront aucune autre complication. Les exercices de glissement tendineux qui étirent et tirent le tendon progressivement peuvent irriter ou blesser à nouveau le tendon.