Comment manger sainement au bureau

Environ 83 pour cent des Américains mangent généralement à leur bureau au cours d'une journée de travail normale, selon l'Académie de Nutrition et diététique. Beaucoup de ces personnes peuvent avoir le désir de manger un repas sain au travail, mais cela peut être difficile avec une courte pause déjeuner et les tentations de collègues moins soucieux de leur santé. La planification, le grignotage et la responsabilisation sont trois façons de vous aider à manger sainement au bureau.

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La planification est la clé

Lorsque vous essayez de manger sainement au bureau, la meilleure chose à faire est de planifier vos repas et d'apporter votre repas. propre déjeuner. Cafétérias en milieu de travail sont souvent remplis de nourriture grasse et malsaine, comme la pizza et des plats de pâtes au fromage. Préparer votre déjeuner vous aidera à rester sur la bonne voie pendant la journée. Préparez une ou deux portions supplémentaires au souper la veille et emballez-en dans un contenant à emporter pour le déjeuner au bureau. Préparez votre repas la veille au soir afin de pouvoir l'attraper en sortant de la maison au lieu de brouiller pour préparer quelque chose de sain le matin. Le poulet et les légumes grillés, les sandwichs à la dinde sur du pain de grains entiers et les pâtes de blé entier avec sauce marinara sont des options rapides et faciles qui vous aideront à rester en bonne santé.

Grignotez régulièrement

Grignoter des collations santé tout au long de la journée est une excellente façon de vous assurer de manger sainement au bureau. Lorsque vous n'avez pas mangé depuis le petit déjeuner et que vous êtes affamé, commander une grande pizza peut sembler une bonne idée. Si vous vous contentez de collations santé tout au long de la journée, votre taux de sucre sanguin demeurera plus stable de sorte que vous ne vous sentirez pas affamé et que vous aurez plus de chances de conserver votre lunch santé. Choisissez des collations qui contiennent des protéines, ce qui vous permet de rester complet. Certaines options comprennent du houmous et des légumes coupés, du fromage à la chaîne et un morceau de fruit et du beurre de cacahuète entièrement naturel sur des craquelins de grains entiers.

Soyez Choosy avec Takeout

Regardons les choses en face, même avec les meilleures intentions, il y a des jours où vous ne serez pas en mesure de planifier et d'emballer votre repas. Lorsque cela se produit, l'emporter peut être votre seule option. Trouvez quelques endroits à proximité de votre travail et étudiez leurs menus. Choisissez des options à emporter qui contiennent des légumes, des protéines maigres et des grains entiers, comme un sandwich à la dinde sur du pain à grains entiers avec une salade ou une soupe au poulet et un emballage de légumes. Demandez des sandwiches sans fromage ou mayonnaise et insistez pour obtenir des salades avec la vinaigrette sur le côté. La plupart des restaurants seront prêts à répondre à vos besoins alimentaires.

Trouver un ami

Résister à la tentation peut être difficile, surtout au bureau où les distributeurs automatiques et les bols à bonbons peuvent vous jeter le dos en un instant.Trouvez un collègue qui est également en bonne santé et faites un pacte pour vous aider mutuellement à rester sur la bonne voie. Mangez avec ce copain déjeuner tous les jours et évitez les collègues qui essaient de saboter vos efforts avec des tentations malsaines.