Comment manger des fruits au déjeuner et au dîner pour perdre du poids

Augmenter votre consommation de fruits au petit-déjeuner et au déjeuner peut vous aider à perdre du poids en vous faisant sentir plus plein de moins de calories. Les fruits non transformés contiennent beaucoup d'eau et de fibres, ce qui demande beaucoup de place dans l'estomac avec peu de calories, laissant moins de place aux autres aliments. En outre, les fruits fournissent d'autres nutriments et peuvent satisfaire votre dent sucrée.

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Fruits entiers

Achetez beaucoup de fruits entiers pour les avoir en main tous les jours pour le petit-déjeuner et le déjeuner. Évitez les jus de fruits; il ne contient aucune fibre et ne vous fait donc pas sentir aussi plein. Essayez de rester à l'écart des fruits en conserve: Il contient généralement moins de fibres et est souvent emballé dans du sirop riche en sucre. Les fruits séchés sont très concentrés, vous ne devriez en manger que de petites portions - 2 c. ou moins. Les fruits frais ou congelés sont les meilleures options pour faciliter la perte de poids car ils sont encore chargés de nutriments, la fibre n'a pas été retirée du fruit et aucun sucre n'a été ajouté. Si possible, essayez d'obtenir les fruits ayant la teneur en fibres la plus élevée. Par exemple, 1 tasse de framboises contient 8 g de fibres; une poire moyenne, 5,5 g de fibres; et 1 tasse de myrtilles, 3. 6 g de fibre, selon la base de données de l'USDA National Nutrient.

Source de protéines

Achetez des aliments riches en protéines pour accompagner vos fruits entiers au déjeuner et au dîner. La protéine est un contributeur important à la satiété, selon le numéro de Juillet 2005 du «American Journal of Clinical Nutrition», qui fait de la protéine un facteur clé de votre plan de perte de poids. Rangez votre réfrigérateur avec du beurre d'arachide naturel; fromage faible en gras, yogourt et lait; des œufs; et le poisson, la volaille et la viande. Vous pouvez également garder des noix et des graines dans vos placards comme une source alternative de protéines. Par exemple, au petit déjeuner, vous pourriez avoir du beurre de cacahuète et du yogourt nature mélangé avec des baies et au déjeuner, vous pourriez avoir une salade avec des tranches de fruits, une petite poitrine de poulet et quelques amandes.

Indice glycémique faible Glucides

Mangez des glucides à faible indice glycémique avec vos fruits et vos protéines pour le déjeuner et le dîner. Les hydrates de carbone à faible indice glycémique sont digérés plus lentement, ce qui peut vous permettre de vous sentir plus rassasié pendant une plus longue période de temps. Gardez de la farine d'avoine, du pain fait avec du grain moulu à la pierre et des céréales de petit-déjeuner riches en son pour le petit-déjeuner. Chaque semaine, essayez de cuisiner des grains entiers à l'avance pour avoir une option glucidique à faible indice glycémique qui s'ajoute à votre déjeuner fruité.