Comment manger dans un restaurant chinois Pendant un régime

Les restaurants chinois ne sont pas les endroits les plus sains pour manger, selon les recherches effectuées par la National Restaurant Association. Des aliments riches en calories, beaucoup de sodium et des plats riches en matières grasses facilitent l'alimentation, même si vous ne choisissez que de petites portions ici et là. Bien qu'il soit possible de manger dans un restaurant chinois tout en suivant un régime, vous devrez être très sélectif et sauter certains des choix les plus populaires.

Vidéo du jour

Étape 1

Commencez avec un bol de soupe. Selon le site Web Weight Loss Resources, une tasse de soupe chaude et aigre contient seulement 80 calories tandis qu'une tasse de soupe de crabe et de maïs sucré contient environ 155 calories. Cela vous remplira et vous empêchera de trop manger d'autres aliments.

Étape 2

Empilez les légumes, mais seulement ceux qui ne sont pas frits ou lourds en sauce. Selon un article de 2007 dans NBC News, l'aubergine dans la sauce à l'ail a plus de 1 000 calories et les légumes verts sautés jusqu'à 900 calories. Au lieu de cela, demander des légumes cuits à la vapeur sur le côté.

Étape 3

Choisissez du riz brun au lieu du blanc et choisissez l'option cuite à la vapeur sur le frit. Selon Weight Loss Resources, une portion de riz bouilli a 255 calories de moins que la version frite. Les plats qui viennent déjà avec du riz ou des nouilles dans le thème vous permettra d'économiser plus de calories, car vous risquez de sauter le riz de côté.

Étape 4

Supprimer les extras. Selon Linda Gassenheimer, auteur de "The Portion Plan", vous pouvez réduire le contenu en gras et en calories en se débarrassant de toute pâte ou de l'enrobage de la nourriture frite a. Lorsque vous choisissez un plat avec beaucoup de sauce, mangez la viande et le riz, mais laissez la sauce dans l'assiette pour économiser encore plus de calories.

Étape 5

Choisissez du vinaigre de riz et de vin, du gingembre ou de la sauce soja à faible teneur en sodium pour parfumer vos plats. La sauce aigre-douce, la sauce aux prunes et la sauce de soja ordinaire contiennent toutes beaucoup de sucre et de sel. Cela signifie qu'ils ajoutent des calories supplémentaires à votre alimentation, mais peuvent aussi vous faire retenir l'eau en raison de la teneur élevée en sodium.

Étape 6

Choisissez des plats de poulet qui sont sautés plutôt que frits. Évitez les viandes panées. Le porc et le bœuf ont tendance à être plus gras que le poulet, alors faites attention aux portions importantes. Les crevettes sautées sont une bonne option.