Comment faire Entraînements tapis roulants HIIT

HIIT, ou entraînement par intervalles à haute intensité, est une technique d'exercice cardiovasculaire incorporant des périodes de travail de faible intensité alternant avec des périodes d'intensité presque maximale. HIIT aide à améliorer votre capacité maximale d'absorption d'oxygène, ou VO2max, améliorant ainsi votre endurance globale. Selon une étude publiée dans le numéro de décembre 2008 de Physiologie appliquée, nutrition et métabolisme, ce type de formation augmente également la capacité du corps à oxyder les graisses. Vous pouvez obtenir tous les avantages d'une séance HIIT en aussi peu que 20 minutes si vous êtes prêt à faire de l'exercice au-delà de votre zone de confort.

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Étape 1

Réchauffez-vous sur le tapis de course pendant 10 minutes. Marcher ou faire du jogging à un rythme très lent pour encourager le flux sanguin vers vos muscles et préparer votre corps pour une activité plus intense.

Étape 2

Augmentez votre vitesse à un rythme très rapide pendant 30 secondes. Tu ne devrais pas pouvoir parler.

Étape 3

Réduisez votre vitesse à un léger jogging ou à une marche rapide pendant deux minutes. Rendez votre temps de récupération égal à trois à cinq fois la durée de votre segment de haute intensité. Si vous poussez vraiment votre effort pendant les exercices de forte intensité, vous aurez probablement besoin de marcher.

Étape 4

Alternez les segments de forte intensité avec les segments de faible intensité pendant 20 à 30 minutes.

Étape 5

Intégrez HIIT deux fois par semaine les jours non consécutifs. Laissez vos muscles se reposer au moins 48 heures entre les séances afin qu'ils puissent réparer et devenir plus forts.

Choses dont vous aurez besoin

• Tapis de course
• Chronomètre ou minuterie

Conseils

• Changez vos intervalles de course et de marche pour plus de variété. Par exemple, courir dur pendant 30 secondes, puis marcher pendant une minute pendant 20 minutes. Ou, sprint pendant 20 secondes et marcher pendant 1 minute 40 secondes pendant 20 minutes.

Avertissements

• Si vous ne pratiquez pas l'exercice cardio-vasculaire, effectuez un cardio modérément intense pendant deux mois avant d'essayer HIIT. Au cours d'exercices aérobiques moyennement difficiles, vous devriez être capable de parler mais ne pas chanter. HIIT peut ne pas convenir aux personnes souffrant de certaines maladies cardiaques, veuillez donc consulter votre médecin avant de commencer ce traitement.