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Un squat aérien, aussi appelé un squat de poids corporel, est un exercice efficace pour le débutant et l'athlète avancé. Il utilise seulement votre poids corporel pour tonifier et renforcer les muscles de vos fesses - fessier minimus et maximus - et vos muscles de la cuisse, les ischio-jambiers et les quadriceps. Les squats d'air augmentent également la flexibilité des ischio-jambiers et des fessiers. Cet exercice est idéal pour les femmes car il cible les zones à problèmes des fesses et des cuisses. Il est également efficace pour les personnes en déplacement qui n'ont pas accès à un gymnase ou à un équipement de musculation.
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Forme correcte du squat
Étape 1
Tenez-vous debout avec les pieds un peu plus larges que la largeur des hanches, vos orteils se sont légèrement écartés et vos bras reposant sur vos côtés.
Étape 2
Engagez vos muscles abdominaux et étendez-vous sur votre poitrine en tirant doucement vos omoplates l'une vers l'autre.
Étape 3
Pliez les genoux lentement, en poussant les fesses et les hanches vers l'arrière et vers l'arrière, comme si vous étiez assis sur une chaise. Gardez votre tête et vos épaules alignées sur vos genoux et vos genoux alignés sur vos chevilles. Gardez votre poids équilibré uniformément entre l'avant et l'arrière de vos pieds.
Étape 4
Abaissez votre corps jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Gardez vos genoux en rotation externe, ou de suivi sur vos orteils; ne les laisse pas tomber vers l'intérieur. En descendant, levez les bras vers le haut et en face de vous, pas plus haut que parallèle au sol. Maintenir la largeur sur la poitrine et soulever le torse des cuisses.
Étape 5
Redressez vos jambes pour les relever et abaissez vos bras vers vous.
