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Passer sur une balance régulièrement pour surveiller la perte de poids est une pensée effrayante dans l'esprit de certaines personnes. Le fait de baisser la taille d'un pantalon est un changement qui prouve que vous perdez du poids, et vous n'avez pas besoin d'une échelle pour le montrer. Faites cela en devenant plus actif et en améliorant vos habitudes alimentaires. Utilisez votre réduction de taille de pantalon comme motivation pour continuer à aller de l'avant avec vos efforts de perte de poids.
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Étape 1
Réduisez la taille de vos portions. Mâche lentement ta nourriture et arrête de manger dès que tu n'as plus faim. Utilisez des assiettes plus petites pour réduire automatiquement la taille de vos portions. Cela vous donnera toujours la satisfaction de manger un repas complet, mais il aura moins de calories.
Étape 2
Faites le plein d'aliments sains. Choisissez les fruits, les légumes, les grains entiers, les viandes maigres, le poisson, les haricots et les produits laitiers faibles en gras comme principale source de vos calories. Gardez votre consommation d'aliments transformés et raffinés qui sont riches en graisses saturées et en sodium à un minimum. Offrez-vous un repas ou un dessert malsain une fois par semaine pour éviter de tomber du chariot, mais soyez suffisamment discipliné pour vous arrêter là.
Étape 3
Mangez des collations santé entre vos repas. Cela permettra non seulement de garder votre appétit sous contrôle, mais il permettra également de stimuler votre métabolisme. Faites des collations riches en fibres et contenant des protéines. Cette combinaison de nutriments vous aidera à vous remplir. Des cubes de fromage à faible teneur en matières grasses avec des légumes crus et une pomme sont des exemples de collations santé.
Étape 4
Buvez de l'eau entre et avec vos repas. Évitez les boissons riches en sucre et en calories comme la bière, le vin, les liqueurs de malt, les boissons gazeuses, les thés sucrés, les cafés et la limonade. Stick avec de l'eau pour aider à remplir votre ventre et pour éviter la consommation de calories vides. L'Institute of Medicine recommande aux femmes de prendre environ 2,7 litres par jour et les hommes à environ 3,7 litres par jour.
Étape 5
Marchez rapidement, courez ou faites une autre forme d'exercice cardiovasculaire. L'American College of Sports Medicine recommande 60 à 90 minutes de cardio pour perdre du poids. Exercice quatre ou cinq jours par semaine pour cette période. Alterner votre intensité de haut en bas de haut en bas pour augmenter encore plus votre dépense calorique.
Étape 6
Visitez votre salle de gym locale pour développer vos muscles. Effectuer des exercices comme des presses de poitrine, des rangées verticales, des rangées courbées, des extensions de triceps, des boucles de biceps et des presses de jambes. En construisant des muscles, vous allez augmenter votre métabolisme au repos et brûler plus de calories chaque jour selon le système de santé de l'Université du Michigan. Viser de 10 à 12 répétitions dans un ensemble; faire trois ou quatre séries; et travailler deux ou trois jours par semaine.
Étape 7
Assistez aux cours de Pilates ou consultez un DVD dans votre bibliothèque et exercez-vous à la maison.Pilates vous oblige à contracter de façon répétitive vos muscles du tronc, qui sont situés autour de votre taille. Effectuer Pilates pour aider à tonifier et serrer votre zone de taille que vous perdez du poids. Travailler trois jours par semaine en alternance.
