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Les bons outils sont essentiels à l'accomplissement de vos objectifs diététiques. Que vous cherchiez à réduire votre consommation de sucre, à manger plus de fruits et de légumes ou à réduire votre apport calorique total, un tableau d'alimentation peut vous aider à rester sur la bonne voie. Votre diagramme de régime est un outil d'autosurveillance qui sert d'enregistrement visuel de ce que vous mangez. Il existe plusieurs façons de créer un graphique de régime et peu importe ce que vous choisissez, la partie la plus importante est que vous la mettre à jour régulièrement.
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Que suivre
Prenez le temps de réfléchir à ce que vous souhaitez suivre. Si votre objectif est de cibler les domaines où votre régime alimentaire a besoin d'amélioration, suivez vos habitudes alimentaires quotidiennes. Notez vos portions et la quantité de calories et de macronutriments - protéines, glucides et matières grasses - que vous consommez. Lisez les étiquettes des aliments et notez la quantité de gras saturés et insaturés que vous mangez. Suivez la quantité de sucre dans votre alimentation et notez si elle provient d'aliments naturellement sucrés tels que les fruits ou les aliments transformés. Cela fournit une image plus complète de l'endroit où vous devez apporter des modifications.
Comment faire le suivi
Profitez de la technologie avec une application d'application alimentaire pour smartphone ou un logiciel en ligne. Ces programmes suivent votre consommation de macronutriments, fournissent des conseils sur les choix alimentaires plus sains, calculent les calories brûlées en fonction de l'activité physique et présentent des bases de données sur les aliments pour en faire abstraction. Un graphique imprimable premade est pratique, mais ceux-ci viennent généralement tels quels, sans option d'édition. Créez manuellement votre propre graphique en utilisant un tableur. Cela vous permet de contrôler l'apparence du graphique. Imprimez-le et mettez-le dans votre réfrigérateur pour vous rappeler visuellement vos objectifs.
Créer votre graphique
Créer des diagrammes de régime dans des applications de smartphones ou avec des logiciels en ligne est aussi simple que de choisir votre modèle et de brancher ce que vous mangez chaque jour. Comme pour les graphiques manuels, c'est là que la créativité entre en jeu. Créez votre graphique en fonction de ce que vous suivez. Par exemple, si vous suivez vos habitudes alimentaires quotidiennes, utilisez une ligne de la feuille de calcul pour chaque repas - petit-déjeuner, déjeuner, dîner et collations. Créez des colonnes séparées pour ce que vous avez mangé, les calories estimées et la taille des portions et une colonne pour enregistrer ce que vous faisiez ou ce que vous ressentiez à ce moment-là. Utilisez un graphique par jour ou créez des colonnes dans la feuille de calcul pour chaque jour de la semaine. Désignez des couleurs différentes pour chaque colonne afin de faciliter la lecture du graphique.
Réviser régulièrement
Vérifiez régulièrement vos graphiques pour vous assurer que vous atteignez vos objectifs. Par exemple, si votre objectif est de réduire vos calories, vérifiez si vous avez réduit la taille de vos portions et fait des choix alimentaires sains à la place des aliments gras ou sucrés. Rechercher des habitudes de manger quand vous n'avez pas faim ou grignoter pour trop.Vérifiez pour voir si vous mangez votre objectif de quantité de fruits et légumes et d'autres objectifs que vous pourriez avoir. Faire des ajustements si nécessaire. Si vous voyez que vous mangez des collations transformées sucrées, par exemple, incorporez plus d'aliments naturellement sucrés comme des fruits.
