Comment nettoyer votre corps et perdre du poids

Les régimes de désintoxication ou de nettoyage sont souvent synonymes de perte de poids. Ces plans promettent d'éliminer les toxines et les impuretés de votre corps en incluant certains suppléments et aliments tout en décourageant les autres. Souvent, les programmes de nettoyage ne sont pas basés sur la nutrition ou la science et ne réduisent que de façon drastique les calories qui rendent la perte de poids inévitable. L'idée d'un nettoyage n'est cependant pas intrinsèquement mauvaise. Nettoyer votre régime alimentaire pour inclure plus d'aliments entiers, non transformés et moins d'alcool et de sucre, et moins de grains raffinés peuvent aider à stimuler la perte de poids. Vous aurez également besoin de regarder votre apport calorique, et bouger plus pour changer votre physique, cependant.

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Les principes derrière un nettoyage

Les recommandations, les résultats et la sécurité des nettoyages varient. Les nettoyages extrêmes, tels que le Master Cleanse, qui a subsisté pendant 10 jours sur du jus de citron, du sirop d'érable et du poivre de Cayenne, peuvent vous rendre faible et nauséeux. Vous risquez de perdre du poids à court terme, mais vous risquez de reprendre tout le poids perdu peu de temps après avoir repris vos anciennes habitudes. D'autres nettoyages affirment que leur mélange de suppléments et de protocoles diététiques vous permettra de vous sentir plus léger et rafraîchi. Mais les suppléments ne sont pas réglementés par la Food and Drug Administration, et les menus de ces nettoyages sont généralement des régimes extrêmement faibles en calories qui ne sont pas durables à long terme.

Certains nettoyages basés sur des aliments entiers peuvent cependant vous aider à démarrer un programme de perte de poids à long terme. Ils vous enseignent comment éviter les aliments transformés, le sucre ajouté, les céréales raffinées et les graisses saturées pour vous aider à vous concentrer sur les aliments riches en nutriments tels que les légumes, les fruits frais, les grains entiers et les protéines maigres. Ces régimes soutiennent les organes de nettoyage déjà présents dans votre corps, y compris le foie, les reins et le système lymphatique. Un nettoyage complet des aliments aide votre énergie et aide à éclaircir la peau et à réduire les ballonnements, car vous avez éliminé les excès de calories et de sodium et amélioré votre apport en nutriments.

Que manger sur un aliment complet Nettoyer la perte de poids

Magasinez dans le périmètre de l'épicerie pour acheter des aliments que vous pouvez manger en les nettoyant sainement pour perdre du poids. Choisissez des légumes frais et surgelés; se concentrer sur les légumes verts et liquides comme le chou frisé, les épinards, le brocoli, le fenouil, les asperges, les haricots verts et les poivrons. Ramasser des fruits colorés tels que les agrumes, les baies et les melons. Les noix et les graines crues fournissent des graisses et des protéines saines. Les haricots secs et les légumineuses, comme les lentilles et les pois chiches, fournissent des protéines et des phytonutriments. Le riz brun, le quinoa, le teff et le millet sont des grains entiers que vous pouvez trouver dans les poubelles en vrac dans les magasins d'aliments naturels et dans certaines chaînes d'épicerie. La fibre dans les grains entiers et les produits vous aideront à rester plein et aide à réguler votre tube digestif.Que vous choisissiez d'inclure les produits laitiers, les œufs et les protéines animales, c'est à vous de décider, mais si vous le faites, cherchez des produits de pâturage. Si vous décidez de ne pas consommer d'aliments d'origine animale, recherchez du calcium dans des substituts du lait enrichis et discutez avec un diététicien de la nécessité d'un supplément de vitamine B12.

Manger ces aliments entiers et ne pas manger des friandises sucrées, des aliments frits et des collations transformées peut suffire à réduire votre apport calorique pour une perte de poids rapide. Dans certains cas, vous devrez peut-être surveiller la taille des portions de sorte que vous êtes en mesure de maintenir un régime hypocalorique qui vous aide à créer un déficit calorique et à perdre du poids.

Exercice sur la pureté d'aliments entiers

Un nettoyage pour perdre du poids devrait inclure de l'exercice - surtout si vous n'avez pas déjà fait d'exercice. Viser à obtenir au moins les 150 minutes de travail cardio d'intensité modérée par semaine qui est recommandé pour une bonne santé; augmenter la durée à 250 minutes par semaine pour perdre du poids significatif, dit l'American College of Sports Medicine. Si vous vous entraînez beaucoup plus souvent et que vous sentez que cela entraîne de la fatigue et de la stagnation, pensez à modérer votre effort pour donner une pause à votre corps.

L'exercice aide à soulager le stress, mais un entraînement chronique peut contribuer au stress. Une revue publiée dans le Journal of Novel Physiotherapies a expliqué que trop d'exercice et la pression pour effectuer peuvent mener à la fatigue chronique et à l'épuisement professionnel. Le syndrome du surentraînement peut affecter les athlètes d'élite, mais cela peut être un problème pour ceux qui se sentent obligés de s'entraîner - peu importe comment ils se sentent ce jour-là. Si vous ne parvenez pas à récupérer entre les séances ou si vous ne vous donnez pas de jours de congé et que vous constatez une fatigue excessive, une diminution des performances et des troubles du sommeil, vous pourriez être en train de vous entraîner.

Les bonnes formes d'exercice pendant un nettoyage pour perdre du poids comprennent la marche dans la nature, le rebondissement sur un mini trampoline, le yoga et l'entraînement léger pour maintenir la masse musculaire maigre. Restez à l'écart de tout régime de nettoyage qui décourage tout exercice; c'est préconiser des comportements malsains et une restriction calorique sévère qui ne vous servira pas à long terme. Le mouvement fonctionne réellement vos systèmes de nettoyage naturels. Vous stimulez le côlon, vous purgez les pores avec de la sueur, vous respirez profondément à travers les poumons et vous aidez le système lymphatique dans le traitement des déchets.

Se sentir mieux avec un amaigrissement

S'abstenir de sucre, de céréales raffinées et d'aliments riches en conservateurs et en produits chimiques peut vous aider à vous sentir mieux, selon le Dr Mark Hyman, praticien en médecine alternative. Il recommande qu'en plus de manger des aliments entiers et non transformés à nettoyer, vous vous engagez également dans des pratiques qui vous nourrissent. Dormez 7 à 8 heures tous les soirs et laissez-vous choyer et chouchouter. Éviter le tabac, l'alcool et la caféine aide à réinitialiser votre système. Buvez des quantités adéquates d'eau. Diététicienne agréée Joy Bauer suggère que vous avez au moins deux verres de 8 onces dans les 30 minutes du déjeuner et du dîner, et de l'eau supplémentaire tout au long de la journée.Le thé à base de plantes ou de thé vert s'inscrit également dans un nettoyage de perte de poids.