Comment nettoyer votre corps après avoir mangé trop de sel

Si vous consommez des aliments salés, vous consommerez probablement trop de sodium - - une substance contenue dans le sel de table et un ingrédient dans de nombreux aliments traités, fumés, en conserve et transformés. Un apport élevé en sodium peut causer ou aggraver l'hypertension artérielle. Étant donné que le sodium joue un rôle important dans l'équilibre hydrique du corps, la consommation excessive de sodium peut également entraîner un œdème ou une rétention hydrique. Si vous avez certaines conditions médicales qui conduisent à l'accumulation de liquide autour de vos organes, l'excès de sodium peut causer un gain de poids suffisant pour vous mettre en crise médicale. Il n'y a pas de traitement à domicile pour nettoyer rapidement votre corps de l'excès de sodium alimentaire. Mais en réduisant le sodium alimentaire et en prenant des mesures pour diminuer l'enflure et améliorer la circulation, un corps sain peut naturellement et progressivement éliminer les quantités excessives de ce minéral.

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Étape 1

Si votre apport excessif en sel vous a fait gagner plus de 5 livres en une semaine ou moins, la première chose à faire est de chercher Selon l'Académie américaine des médecins de famille. Dans cette situation, vous aurez probablement besoin d'un traitement pour éliminer l'excès de liquide. Si vous souffrez déjà d'une rétention d'eau, comme une maladie rénale ou une insuffisance cardiaque, votre équipe médicale peut vous demander de vérifier votre poids tous les jours et de vous fournir des conseils personnalisés pour savoir quand appeler et quand chercher un traitement médical urgent..

Étape 2

Réduisez votre consommation de sel et de sodium. Selon l'American Heart Association, les adultes devraient consommer moins de 2, 300 mg par jour. C'est la quantité de sodium trouvée dans environ une cuillère à café de sel - mais puisque le sodium est trouvé dans tant d'aliments, un régime à faible teneur en sodium peut ne pas avoir plus de place pour un peu de sel quotidien. Essayez également d'éviter les assaisonnements contenant du sel, comme le sel d'ail, le sel assaisonné ou le sel d'oignon. Choisissez des herbes fraîches ou séchées, des mélanges d'assaisonnements sans sel, du vinaigre, du jus de citron ou de la lime pour aromatiser les aliments à la place.

Étape 3

Limitez ou évitez les aliments riches en sodium. Les viandes et poissons fumés, fumés, saumurés ou en conserve sont riches en sodium. D'autres aliments riches en sodium comprennent la restauration rapide, les légumes en conserve, les soupes et les aliments emballés qui comprennent un sachet d'assaisonnement - comme des boîtes de macaroni au fromage ou des sachets de soupe sèche aux nouilles. Les condiments comme la sauce soja, la sauce de poisson, la sauce barbecue et le ketchup sont également riches en sodium.

Étape 4

Choisissez des options plus faibles en sodium. Mangez des fruits et des légumes tous les jours. Bien que toute forme de fruit soit faible en sodium, choisissez des légumes frais, congelés ou à faible teneur en sodium. De nombreux fruits et légumes sont de bonnes sources de potassium, et une alimentation riche en potassium peut aider le corps à éliminer l'excès de sodium dans l'urine. Choisissez également des céréales à faible teneur en sodium comme le riz, les pâtes, le quinoa ou l'orge, et ajoutez régulièrement des haricots secs ou des haricots en conserve à faible teneur en sodium.Choisissez du poisson, de la volaille et de la viande frais ou congelés - mais attention à éviter la viande ou le poulet avec des solutions de sodium ajoutées. Le lait et le yogourt peuvent contenir une quantité faible mais acceptable de sodium naturel, mais limitent le fromage en raison de sa forte teneur en sel.

Étape 5

Lisez les étiquettes des aliments. Si vous essayez de limiter le sodium à 2, 300 mg par jour, c'est une limite d'environ 600 mg par repas avec quelques collations quotidiennes à 100 à 200 mg chacune. Gardez à l'esprit que le sodium indiqué sur l'étiquette est basé sur la portion, donc si 1 tasse de soupe contient 900 mg de sodium, 2 tasses contient 1, 800 mg.

Étape 6

Bougez votre corps. L'activité physique améliore le flux sanguin, ce qui peut permettre à votre corps de pomper le liquide supplémentaire de vos extrémités - un endroit commun pour le liquide à la piscine - et, finalement, vous aider à vous débarrasser de ce liquide par la miction.

Étape 7

Si vos bras ou vos jambes sont enflés, élevez-les plusieurs fois par jour. Cela peut aider à réduire l'enflure et à faciliter votre confort. Votre médecin peut même vous demander de porter des vêtements de compression sur vos bras ou vos jambes pour améliorer la circulation sanguine et diminuer l'enflure.

Étape 8

Si vous êtes dérangé par une légère rétention d'eau lorsque vous consommez trop de sodium, discutez de vos symptômes avec votre médecin. Faire un régime nutritif à faible teneur en sodium une habitude de mode de vie à long terme. Demandez une référence à un diététicien si vous avez besoin de conseils sur la façon de suivre un régime faible en sodium, ou si vous avez besoin d'aide pour l'adapter à vos préférences alimentaires ou d'autres restrictions alimentaires.

Revu par: Kay Peck, MPH RD

Conseils

• Lorsque vous mangez une abondance d'aliments salés, vous pouvez avoir soif et être incité à boire plus de liquides. Si vous êtes en bonne santé, cela vous fait uriner plus, ce qui peut aider votre corps à éliminer naturellement l'excès de sodium. Cependant, le sodium attire l'eau, et un régime riche en sodium permet à votre corps de conserver l'excès de sodium et de liquides - vous ne pouvez donc pas simplement et rapidement éliminer l'excès de sodium en buvant plus d'eau. En outre, certaines conditions médicales exigent une restriction des liquides afin d'empêcher la rétention d'eau, donc boire plus de liquides n'est pas toujours une option sûre.

Avertissements

• Si vous souffrez d'une affection pouvant entraîner une rétention d'eau ou si vous souffrez d'hypertension artérielle, la limitation de votre apport alimentaire en sodium est une stratégie importante pour gérer votre état. Demander conseil à votre médecin sur la façon de gérer l'œdème en raison de conditions médicales préexistantes. Contactez votre médecin immédiatement si vous avez un gonflement des jambes qui vous est nouveau, ou si vous avez un gonflement sévère, un gain de poids de plus de 5 livres en 1 semaine, un essoufflement, une toux ou une respiration sifflante la nuit, ou tout autre inconfort associé à la rétention d'eau.