Comment calculer mon poids idéal en fonction de ma taille et de mon âge

Le maintien d'un poids santé ne se limite pas à la réalisation d'un corps parfait. Bien que vous aimeriez avoir un joli corps de plage, un poids santé peut réduire le risque de maladies chroniques, comme les maladies cardiovasculaires et certains types de cancer. Bien qu'il n'existe pas de poids corporel «parfait», il existe plusieurs méthodes qui peuvent vous aider à déterminer une gamme de poids santé.

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Indice de masse corporelle

Les professionnels de la santé utilisent couramment l'indice de masse corporelle (IMC) comme outil de calcul du poids corporel sain des adultes. Un IMC sain est considéré comme se situant entre 18. 5 et 24. 9. Pour déterminer le poids en livres qui vous mettra à un IMC juste au milieu de cette gamme, prenez votre pouce en hauteur et placez-le, puis multipliez par. 03087. (Ref 1 Comment calcule-t-on l'IMC - avec une formule extrapolée). Par exemple, si vous mesurez 5 pieds 5 pouces, votre poids idéal serait de 65 pouces x 65 pouces x. 03087, soit 130 livres. À ce poids et taille, votre IMC serait 21. 6.

Si vous êtes un athlète ou si vous avez beaucoup de masse musculaire, votre poids idéal sera plus élevé dans la plage de l'IMC. La raison de ceci est que le muscle a une densité plus grande que la graisse, signifiant qu'un individu avec beaucoup de masse de muscle peut réellement être plus lourd qu'un individu de la même taille qui a plus de masse grasse. Pour calculer le poids qui vous donnerait un IMC de 24. 9, multipliez votre taille en pouces au carré par. 03542.

Si vous avez un petit cadre et pas beaucoup de masse musculaire, votre poids idéal peut tomber à l'extrémité inférieure de l'échelle de l'IMC. Multipliez votre taille en pouces au carré par. 02703 pour calculer le poids en livres qui vous donnerait un IMC de 19.

Poids sain pour votre âge

Bien que la mesure de l'IMC soit destinée à tous les adultes âgés de 20 ans et plus, elle peut ne pas être mesure précise chez les adultes plus âgés. Le muscle et l'os pèsent tous deux plus que la graisse, en volume, et l'IMC ne différencie pas les différents types de tissus. La densité osseuse et la masse musculaire tendent à diminuer à mesure que les individus vieillissent, ce qui fait de l'IMC une évaluation moins fiable du poids corporel. Les objectifs de l'IMC sont fondés sur les poids auxquels le risque de maladie chronique et de mortalité est le plus faible. Pour les adultes de plus de 70 ans, les taux de mortalité étaient les plus faibles chez ceux ayant un IMC entre 25 et 29,9, selon une étude publiée en 2010 dans le Journal of the American Geriatrics Society. (Ref 6) Cette gamme d'IMC est généralement considérée comme étant en surpoids, mais si vous avez plus de 65 ans, votre poids idéal tombera probablement dans cette fourchette.

Utilisation du pourcentage de graisse corporelle pour calculer le poids idéal

Calculer votre poids corporel parfait implique plus que le nombre sur l'échelle.Alors que l'IMC peut vous donner une bonne cible à atteindre lorsque vous montez sur l'échelle, votre pourcentage de graisse corporelle peut vous donner une composition corporelle d'évaluation plus spécifique. (Ref 3, dernier paragraphe) Une livre d'os ou de muscle prend moins de place qu'une livre de graisse. Cela signifie qu'une personne en forme et équilibrée avec beaucoup de muscle peut peser la même chose qu'une personne plus grande, mais la personne en forme est probablement en meilleure santé. Certaines graisses sont essentielles pour les fonctions métaboliques de base et pour protéger les principaux organes, mais la plupart des personnes ont des réserves de graisse supplémentaires qui ne sont pas nécessaires. Un médecin ou un professionnel de la condition physique peut mesurer votre pourcentage de graisse corporelle. Selon l'American Council on Exercise, un pourcentage de graisse corporelle sain se situe entre 14 et 31 pour cent. Les athlètes tombent généralement entre 14 et 21 pour cent, mais si votre objectif est d'être équilibré et en forme, vous devriez viser un pourcentage de graisse corporelle entre 21 et 24 pour cent. (Ref 9)

Le rapport attente-hanche peut vous aider à évaluer votre silhouette

Une autre façon d'estimer votre poids idéal est de mesurer votre rapport taille-hanches. Votre taille et la forme de votre corps jouent un rôle important dans la détermination de votre risque de maladie chronique, selon l'Université de Pittsburgh. (Ref 10) Si vous portez un excès de graisse dans vos hanches et vos cuisses, vous courez un risque plus faible de maladie qu'un individu de même poids qui transporte l'excès de graisse autour de l'abdomen. (Ref 10) Pour calculer votre rapport taille-hanches, mesurez votre taille à sa plus petite partie et vos hanches à la plus grande partie. Divisez la mesure de la taille par la mesure de la hanche. Le risque le plus faible est à un ratio inférieur à 0,9 pour les hommes et inférieur à 0,8 pour les femmes. (Réf. 7, Méthode 2) Même si vous vous situez dans la fourchette saine de l'IMC, votre poids idéal peut être plus bas afin de diminuer votre rapport taille-hanches.