Comment calculer la fréquence cardiaque pour brûler les graisses

Si votre objectif est de brûler le pourcentage le plus élevé de calories provenant des matières grasses, assurez-vous de rester dans votre zone de fréquence cardiaque cible calculée pour brûler les graisses ou, en d'autres termes, votre «zone de combustion des graisses». Lorsque vous vous exercez dans votre zone de combustion des graisses, vous utilisez un pourcentage de calories plus important que dans les autres zones de fréquence cardiaque. zone de combustion des graisses typique lorsque votre fréquence cardiaque est comprise entre 55% et 70% de votre fréquence cardiaque maximale.

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Méthodes de surveillance de la fréquence cardiaque

Votre La fréquence cardiaque correspond au nombre de fois où votre cœur se contracte en une minute et est généralement répertorié en tant que battements par minute. ays. Le port d'un moniteur de fréquence cardiaque, qui est composé d'un certain type de sangle de poitrine et montre, est l'une des meilleures méthodes. Beaucoup de ces montres vous permettent d'entrer votre gamme de fréquence cardiaque cible exacte, et il émet un bip pour vous alerter si vous êtes au-dessus ou au-dessous de ces limites. De nombreux équipements cardio-vasculaires possèdent également des poignées de surveillance de la fréquence cardiaque sur lesquelles vous pouvez vous accrocher. Vous pouvez également prendre votre fréquence cardiaque manuellement à votre poignet ou votre cou. Placez votre deuxième et troisième doigt sur votre pouls radial ou carotidien et commencez à compter le nombre de battements pendant 10 secondes. Multipliez ce nombre par 6.

Fréquence cardiaque maximale

Votre fréquence cardiaque maximale, ou FCM, est une estimation de la fréquence cardiaque que vous pourriez atteindre lors d'un exercice extrêmement intense. En vieillissant, votre FCM diminue généralement. La façon la plus précise de déterminer votre FCM est un test de stress. Puisque cette méthode n'est pas pratique pour beaucoup, la façon la plus simple d'estimer votre FCM est de soustraire votre âge en années 220. Donc, si vous avez 40 ans, votre fréquence cardiaque maximale estimée est de 180. Gardez à l'esprit que cette méthode est basé sur une fréquence cardiaque maximale estimée. Votre fréquence cardiaque maximale réelle peut varier légèrement de ce nombre.

Zone brûlante des graisses

Votre fréquence cardiaque cible pour la combustion des graisses est d'environ 55% à 70% de votre fréquence cardiaque maximale. Multipliez votre MHR par 0. 55 pour obtenir votre seuil de niveau inférieur, et multipliez votre MHR par 0. 70 pour obtenir votre seuil de niveau supérieur. Donc, si vous avez 40 ans, votre seuil de niveau inférieur serait de 180 x 0. 55 = 99 battements par minute, et votre seuil de niveau supérieur serait de 180 x 0. 70 = 126 battements par minute. Cela ferait de votre zone de combustion des graisses 99 à 126 battements par minute.

Restez dans la zone

Une fois que vous avez calculé votre zone de combustion des graisses, veillez à ajuster votre intensité pendant l'exercice pour rester dans les limites supérieures et inférieures. Vérifiez périodiquement votre fréquence cardiaque en utilisant l'une des méthodes énumérées ci-dessus. Votre pourcentage de calories brûlées par les graisses diminuera si vous dépassez cette fourchette.