Quand on parle de vouloir brûler la graisse du ventre, on parle de deux types de tissus adipeux: la graisse viscérale (parfois appelée graisse active) La graisse sous-cutanée est stockée directement sous votre peau et est le type de graisse où vous pouvez "pincer un pouce" de votre ventre, les bras, les cuisses ou à peu près n'importe où sur votre corps.Graisse viscérale, d'autre part, est beaucoup plus difficile à identifier, car il est stocké autour de vos organes internes dans votre région abdominale, y compris le foie, le pancréas et les intestins.
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Le problème Avec trop de graisse viscérale
Trop de graisse viscérale peut interférer avec le fonctionnement de votre foie et interrompre la communication hormonale normale. cations entre vos organes vitaux. Cela peut entraîner une résistance à l'insuline (début du diabète), une pression artérielle élevée, des taux élevés de cholestérol et un risque accru de développer une maladie cardiaque. Un stockage élevé de graisse viscérale a également été associé au cancer du sein, au cancer colorectal, à l'accident vasculaire cérébral, à la maladie d'Alzheimer et à la démence.
Diagnostic et résolution du problème
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Les mesures de taille peuvent être un indicateur d'excès de graisse viscérale. Crédit photo: iStock / Ljupco
Alors, comment savez-vous si vous êtes à risque? La seule façon de dire avec certitude que votre problème est la graisse viscérale est d'avoir une IRM ou un scanner, qui sont coûteux à la fois et souvent pas médicalement nécessaires. Toutefois, si vous avez une taille supérieure à 40 pouces pour les hommes et 35 pouces pour les femmes, selon le Journal de l'American Medical Association, c'est un indicateur que vous portez trop de graisse du ventre, même si vous êtes un poids relativement sain et généralement en bonne santé.
1. Suivez un plan de nutrition sain et équilibré
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Manger beaucoup de fruits et légumes frais vous remplira et vous fournira des fibres et des nutriments. Crédit photo: DAJ / amana images / Getty Images
Travaillez avec un diététicien pour concevoir pour vous un plan nutritionnel visant à améliorer votre santé et à perdre du poids. L'American Diabetes Association vous suggère de limiter votre consommation quotidienne totale de gras à 20 à 30% de vos calories totales, à moins de sept pour cent de graisses saturées (graisses animales, huiles de palme et collations et desserts transformés) et d'éliminer complètement les gras trans nocifs..Votre plan de nutrition devrait contenir beaucoup de légumes et de fruits frais, de protéines maigres et de glucides complexes comme les haricots, les lentilles et les grains germés pour l'énergie et les fibres. En outre, essayez de cuisiner avec des huiles d'olive, de canola, d'arachide, de carthame ou de sésame, car elles contiennent des graisses mono-insaturées, les «bons gras» lorsqu'ils sont utilisés avec modération. Vous pouvez également essayer des huiles végétales saines pour cuisiner comme les huiles de coco, de tournesol, d'olive, d'avocat et de pépins de raisin.
2. Augmentez la quantité et l'intensité de votre exercice
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L'exercice modéré la plupart des jours de la semaine est le moyen le plus simple de rester actif. Crédit photo: XiXinXing / XiXinXing / Getty Images
Essayez de faire de l'exercice au moins 30 minutes chaque jour, ce qui vous aide à brûler des calories. Une perte de poids de 5 à 10% de votre poids total peut aider à réduire les réserves de graisse viscérale. Pour atteindre cet objectif, votre bilan calorique quotidien (calories consommées moins les calories brûlées) doit être négatif. Plus précisément, afin de perdre une livre par semaine, votre déficit calorique doit être de 500 calories par jour. Cela signifie que vous devez exercer. Essayez l'entraînement en circuit, la marche rapide, le vélo ou toute autre activité qui augmente votre rythme cardiaque et vous déplacez pendant une heure. En outre, essayez d'intégrer un entraînement par intervalles de haute intensité dans votre routine. Une étude de l'Université de Virginie 2009 a révélé que ce type d'exercice graisse totale abdominale, y compris les graisses viscérales et sous-cutanées.
3. Restez motivé et sur la bonne voie
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Le soutien social peut vous aider à respecter votre plan et à atteindre votre objectif de perte de poids. Crédit photo: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images
La perte de poids prend du temps. Ne vous attendez pas à perdre du poids pendant la nuit - vous ne l'avez pas gagné du jour au lendemain, après tout. Selon le Journal de l'American Medical Association, juste une quantité modeste de perte de poids va améliorer vos réserves de graisse viscérale et d'autres complications médicales que vous avez. Utilisez cela comme motivation pour rester fidèle à votre programme d'alimentation et d'exercices. Essayez de suivre votre repas et consignez vos progrès dans un journal ou une application comme Livestrong. MyPlate Calorie Tracker de com. Vous pouvez également vous adresser à des amis ou à des membres de votre famille qui vous soutiennent et leur demander de vous aider à vous encourager dans votre quête de perte de poids. Des études ont montré que les personnes qui ont des comptes à rendre sont plus susceptibles d'atteindre leurs objectifs.
4. Pratique Habitudes de vie saines
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Pratiquez la respiration profonde pour aider à réduire votre niveau de stress. Crédit photo: dolgachov / iStock / Getty Images
Afin d'améliorer votre santé en général, arrêtez de fumer, de boire, d'être inactif et de manger des aliments transformés riches en matières grasses. Choisir des choix de mode de vie plus sains améliorera votre qualité de vie et se manifestera en pouces perdus comme indiqué dans les directives pour l'embonpoint et l'obésité. Assurez-vous également de dormir suffisamment et de prendre le temps de vous détendre. Les chercheurs ont constaté que l'hormone du stress, le cortisol, augmente considérablement le stockage de la graisse viscérale.Alors faites de la respiration profonde ou du yoga ou prenez un bain ou une promenade rapide.
