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La définition médicale de l'anxiété, notée par le psychiatre Neel Burton, écrit pour Psychology Today, est« l'anxiété est un état consistant en des symptômes psychologiques et physiques qui sont provoqués par un sentiment d'appréhension face à une menace perçue. »Votre confiance en vous peut être très faible lorsque vous êtes anxieux, ce qui vous fait douter de vos capacités à accomplir des tâches. et éliminez l'anxiété qui vous afflige
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Étape 1
Donnez-vous des occasions de réussir et de réussir. Par exemple, fixez un petit objectif, comme rencontrer une nouvelle personne toutes les deux semaines, et félicitez-vous chaque fois que vous rencontrez cet objectif.
Étape 2
Entraînez-vous à gérer les situations d'intimidation auxquelles vous êtes confrontés dans la vie réelle. Vous pouvez, par exemple, habituellement revenir en arrière face à un collègue insistant, mais vous pouvez planifier un moyen de gérer différemment la prochaine rencontre. Prévoyez de lui parler fermement et exprimez votre point de vue sans céder à lui. Décidez de le faire la prochaine fois qu'il vous affrontera de manière négative.
Étape 3
Améliorez votre posture pour améliorer vos perspectives. Selon une étude de 2009, menée par Pablo Brinol, Richard E. Petty et Benjamin, intitulée «Posture corps effets sur l'auto-évaluation: une approche d'auto-validation», publié dans le European Journal of Social Psychology, une bonne posture peut avoir un effet positif effet sur la façon dont vous vous sentez sur vous-même. Tenez-vous droit, gardez vos épaules en arrière et votre menton même si vous êtes anxieux. Votre esprit va apprendre à suivre ces signaux corporels positifs, ce qui augmente votre confiance en soi.
Étape 4
Explorez quelque chose de nouveau qui vous intéresse. Si une nouvelle activité encourage l'anxiété, dites-vous que vous le ferez malgré l'inquiétude que vous ressentez. Poussez-vous à commencer la nouvelle tâche, le passe-temps, la classe ou l'interaction sociale, et vous trouverez votre anxiété diminue chaque fois que vous vous faites passer à travers avec elle.
Étape 5
Parlez-vous d'une manière positive. Le self-talk négatif entraîne de l'anxiété et un faible niveau de confiance. Rappelez-vous combien vous êtes précieux pour les autres. Prenez l'habitude de vous énumérer vos vertus. Dites-vous à plusieurs reprises que vous êtes digne de la vie et tout ce qu'il contient.
Étape 6
Sollicitez votre famille et toute personne proche de vous pour être votre groupe de soutien. Laissez-les vous aider dans vos efforts pour établir la confiance en vous écoutant, en offrant des conseils constructifs, en louant vos efforts et en vous tenant responsable de travailler sur vos problèmes de confiance.
Étape 7
Établissez des relations avec vos collègues et d'autres personnes. Agrandissez votre cercle d'amis. Ceux qui ne sont pas confiants ont généralement seulement quelques amis proches, tandis que ceux qui ont une grande confiance en soi connaissent et maintiennent des relations avec beaucoup de gens.
Étape 8
Exercez votre corps. Sortir et marcher, faire du vélo, jouer au ballon ou lancer un chien au frisbee. Vous serez plus heureux et vous ressentirez moins de stress en raison des effets positifs de la lumière naturelle du soleil et de l'augmentation de la production d'endorphine dans votre cerveau. Les endorphines agissent comme un analgésique naturel, note le site Web de l'Association Anxiété et dépression de l'Amérique, qui aident à réduire le stress et à minimiser l'anxiété.
Conseils
- Évitez la procrastination. Enlever les choses ne fera que vous rendre plus tendu et inquiet.
Avertissements
- Consultez un médecin ou un psychiatre si vous vous sentez dépassé par votre anxiété. Vous souffrez peut-être d'une maladie mentale. L'Institut national de la santé mentale reconnaît de nombreux troubles anxieux et indique que ceux-ci peuvent être traités par des médicaments et une thérapie cognitivo-comportementale.
