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Le sprint semble être une action assez simple, mais si la vitesse est ce que tu veux, sachant comment incliner ton corps et positionner correctement vos jambes et vos pieds va vraiment séparer les lièvres des tortues. La bonne nouvelle est que vous n'avez pas besoin de vous entraîner comme un athlète olympique pour atteindre votre véritable potentiel de sprint; quelques modifications simples ici et là et un peu de connaissances appliquées vous aidera à courir plus vite que vous avez jamais couru auparavant.
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Restez bas
Maintenez une ligne droite entre l'arrière de votre cheville et votre tête. Gardez votre corps à un angle de 45 degrés par rapport au sol. Restez au ras du sol mais ne vous forcez pas à vous pencher en avant. Angle votre corps vers l'avant, mais veillez à ne pas coller vos fesses, car cela pourrait vous amener à devenir déséquilibré.
Restez détendu
Restez détendu pendant que vous courez. Laissez vos muscles travailler et vous conduire vers l'avant sans forcer ni tendre. Utilisez des signes comme des poings serrés, des muscles faciaux serrés et des épaules surélevées pour vous dire si vous n'êtes pas assez détendu. Gardez vos bras à un angle de 90 degrés du coude. Ne bloquez pas vos bras, car cela limiterait votre amplitude de mouvement et provoquerait une tension. Détendez vos doigts et gardez vos paumes vers le haut.
Étapes plus courtes
Faites plus de pas en raccourcissant votre foulée. Cela garantira que vos pieds passent plus de temps sur le sol que dans l'air. Des étapes plus courtes signifient des sprints plus rapides. Essayez de frapper le sol avec la partie avant de votre pied afin de travailler avec votre centre de gravité. Ne rebondissez pas lorsque vous courez; Gardez votre mouvement horizontal et non vertical.
Tirer sur les ischio-jambiers
Après que chaque pied touche le sol, tirez le talon vers les fesses. Cette constriction serrée de l'ischio-jambier vous donne un arc de jambe plus court, ce qui signifie que vos jambes se remettent en position rapidement et efficacement pour votre prochaine étape. Ne poussez pas avec vos orteils et laissez la contraction des ischio-jambiers vous faire économiser de l'énergie précieuse.
Conseils
Assurez-vous que vos pieds tombent sous vous pendant que vous courez, pas devant vous, car cela vous assurera un équilibre et un effet de levier. Pour aider à garder vos bras détendus, assurez-vous que vos mains sont ouvertes; les poings serrés peuvent être un signe de tension. Toujours rester hydraté avant, pendant et après une course. Consulter un médecin avant de vous lancer dans un exercice physique.
