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La course est un excellent moyen de perdre du poids, en brûlant plus de calories par unité de temps que toute autre forme d'exercice aérobique. Au-delà de cette considération de base, cependant, de nombreux coureurs compétitifs sont intéressés à savoir à quel point leurs temps de course pourraient être plus rapides avec une chute de masse spécifique. Bien que cela varie d'une personne à l'autre et dépend d'une foule de facteurs, certaines directives générales s'appliquent.
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Signification
Une mesure de la condition physique de course est VO2 Max, ou la quantité maximale d'oxygène qu'un coureur peut utiliser par unité de temps par unité de masse corporelle. Plus simplement, plus un coureur est léger à un niveau de condition physique donné, plus sa VO2 Max est élevée et - du moins en théorie - plus elle sera rapide. Cependant, tous les poids «excédentaires» ne sont pas égaux. la graisse, par exemple, est simplement un poids mort, tandis que le muscle, au moins jusqu'à un certain point, peut contribuer à la performance à distance malgré sa densité élevée.
Effets
Les estimations concernant l'effet précis d'une perte de poids donnée sur le rythme de course varient. L'entraîneur de longue date Frank Horwill rapporte que le poids idéal pour un coureur de fond masculin de 6 pieds de haut est 151 livres, ou 15 pour cent au-dessous de la médiane; en moyenne, un certain nombre de détenteurs de record du monde font pencher la balance à moins de 10 pour cent en dessous de la moyenne. Bien que les coureurs de distance obtiennent incontestablement de meilleurs résultats à des poids nettement inférieurs à la moyenne, il existe clairement des limites à la perte de poids bénéfique ou saine en général.
Considérations
Si vous avez déjà couru pendant plusieurs mois ou plusieurs années et que vous avez constaté que votre poids a plafonné à un niveau supérieur à ce que vous croyez être idéal pour la performance, comment vous allez perdre des kilos? La réponse doit être: Par une combinaison de manger moins de calories et d'exercer plus. Certains coureurs constatent que l'augmentation de leur kilométrage hebdomadaire réduit leur poids et a l'avantage supplémentaire d'améliorer la forme physique de façon autonome, alors que d'autres découvrent que les aliments à base de parage tels que les graisses et les boissons alcoolisées ont un effet amincissant.
Avantages
Alors, à quel point pouvez-vous bénéficier d'être plus léger? Joe Henderson, l'auteur de plusieurs livres sur la course, a ceci à offrir: «La perte d'une seule livre ne signifie pas beaucoup pour un seul mile, mais l'effet se multiplie bien. Dix livres est égal à 20 secondes par mile, qui pousse à une minute-plus dans un 5K, plus de deux minutes dans un 10K, presque 4. 5 minutes dans un semi-marathon et près de neuf minutes dans un marathon. "
Avertissement
Alors que l'Américain typique peut être hors de forme et à un poids plus lourd que médicalement conseillé, les coureurs compétitifs sont une race psychologique et physique entre eux et sont notoires pour essayer de faire trop d'une bonne chose.Beaucoup de coureurs couronnés de succès sont tombés dans le piège de penser que quelques kilos perdus supplémentaires les catapulteront à un nouveau niveau de performance. Beaucoup développent des troubles alimentaires immédiats, alors que même ceux qui ne souffrent pas souvent de diverses blessures et maladies, éprouvent des problèmes de fertilité, ou au moins deviennent plus lents au lieu de plus vite.
