Combien de poids vais-je perdre lors d'un jeûne d'eau?

Parce que l'eau est une boisson sans calories, vous perdrez du poids si c'est tout ce que vous mangez. Le nombre de livres que vous laissez tomber peut varier en fonction de la durée de votre jeûne. Cependant, un jeûne d'eau n'entraînera probablement pas de perte de poids durable. Consultez votre médecin avant de faire n'importe quel type de rapide pour discuter des risques et des avantages.

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Jeûne de l'eau 101

Le jeûne peut avoir commencé comme un rituel religieux, mais il est devenu un régime à la mode de perte de poids qui est également présenté comme un régime de désintoxication pour débarrasser votre corps des substances toxiques. Sur un jeûne d'eau, vous vous abstenez de toute nourriture solide et n'ingérez que de l'eau. La longueur d'un jeûne varie et peut durer quelques jours à quelques semaines, selon un article paru en 2008 dans Today's Dietitian.

Perte de poids sur une eau rapide

Pour perdre du poids, vous devez modifier votre équilibre calorique afin que votre corps brûle plus de calories que vous n'en consommez. Ne consommez pas de calories et, par conséquent, capable de créer le déficit nécessaire pour perdre du poids. Vous devez réduire votre apport calorique de 3, 500 calories pour perdre 1 livre. La quantité de poids que vous perdez après un jeûne d'eau dépend de combien de temps vous jeûnez et de votre apport calorique typique. Par exemple, si vous mangez normalement 2 000 calories par jour et jeûne pendant trois jours, vous risquez de perdre près de deux kilos pendant votre consommation d'eau rapide. Toutefois, lorsque vous perdez du poids trop rapidement, plus de 2 kilos en une semaine, vous ne brûlez pas ces kilos superflus; vous perdrez du muscle et de l'eau à la place. Selon le Centre de santé McKinley, le muscle est l'un des plus gros brûleurs de calories du corps. Ainsi, la perte de masse musculaire diminue les capacités caloriques de votre corps.

Avertissements pour le jeûne à l'eau

Le jeûne à l'eau peut sembler une bonne façon de perdre quelques kilos rapidement, mais ce n'est pas la meilleure façon de procéder pour un certain nombre de raisons. Lorsque vous restreignez sévèrement votre apport calorique, votre métabolisme ralentit jusqu'à 30 pour cent, dit McKinley. Cela signifie que votre corps ne brûle pas autant de calories que lorsque vous mangez, ce qui rend plus difficile la perte et le maintien du poids.

Un jeûne d'eau peut également ne pas être très bon pour votre santé. Ne pas prendre de calories pendant une longue période de temps peut vous fatiguer, affecter votre capacité à vous concentrer et causer des fringales. Le jeûne à l'eau n'est pas sécuritaire pour les personnes atteintes de certaines conditions médicales. Un jeûne d'eau est dangereux, voire potentiellement mortel, pour les personnes atteintes de diabète. Il n'est pas non plus sain ni sûr pour les adolescents, les personnes âgées, les personnes déjà en insuffisance pondérale ou les femmes enceintes ou qui allaitent.

Un jeûne d'eau ne devrait pas durer plus de trois jours, sauf si vous êtes dans un établissement médical, selon Dr.Michael Klaper, écrit pour le Centre d'études nutritionnelles T. Collin Campbell. Le jeûne pendant une longue période de temps influe sur la tension artérielle, la fréquence cardiaque, les électrolytes et d'autres fonctions corporelles, ce qui nécessite un suivi attentif de la part des professionnels de la santé. Klaper dit que la plupart des médicaments, sauf le remplacement de l'hormone thyroïdienne, doivent être arrêtés pendant un jeûne d'eau. Par conséquent, toute personne qui prend un médicament quotidien requis ne devrait pas tenter de l'eau rapidement.

Fin de l'eau rapide

Pour éviter les maux d'estomac après un jeûne, vous devez vous remettre à manger. Commencez avec du jus, puis ajoutez des fruits et des légumes, comme la pastèque, les pommes, les carottes cuites à la vapeur et les légumes verts à feuilles. Pendant que votre corps se réajuste à la nourriture solide, vous pouvez réintroduire le riz et d'autres céréales, les haricots et la viande. Il peut prendre jusqu'à quatre jours pour revenir à vos habitudes alimentaires après avoir suivi un jeûne de trois jours, selon la Maison internationale de la prière.

Eau potable pour la perte de poids

Au lieu de boire de l'eau à court terme pour perdre du poids, il vaut mieux suivre un régime sain et réduit en calories et boire un grand verre d'eau avant de manger. Une étude de 2010 publiée dans Obesity a étudié les effets de boire 2 tasses d'eau avant chaque repas tout en suivant un régime hypocalorique dans un groupe de personnes en surpoids et obèses. Au cours de la période d'étude de 12 semaines, les buveurs d'eau ont perdu plus de poids - 4 livres de plus - que ceux qui ne buvaient pas d'eau avant les repas. Les chercheurs ont rapporté que boire de l'eau avant de manger vous aide à vous sentir rassasié et vous mangez moins.