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Le nombre de kilomètres que vous devrez parcourir pour perdre du poids dépend de votre taille et de vos objectifs. Vous devez brûler 3, 500 calories pour perdre 1 livre. Courir un mile de 12 minutes brûle environ 100 calories - un peu plus pour les grandes personnes et un peu moins pour les petites personnes.
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Taux de perte
Si vous utilisez l'estimation de 100 calories par mille, il vous faudra courir 35 milles de course par semaine - ou 5 milles par jour - pour perdre une livre par semaine. Exécutez 17. 5 miles par semaine et perdre une demi-livre par semaine. Ce niveau de perte de poids ne se produira que si votre apport calorique avant la course était juste suffisant pour soutenir votre poids et vous n'ajoutez pas de collations supplémentaires une fois que vous commencez à faire de l'exercice régulièrement. Vous pouvez même perdre une fraction de livre chaque semaine si vous courez seulement un mile ou deux par jour, mais il est peu probable de satisfaire votre rêve d'un corps mince et en forme.
Calculs de calories exacts
Les corps plus gros brûlent plus de calories que les corps plus petits. Par exemple, une personne de 155 livres parcourant un mile de 10 minutes brûle environ 124 calories par mile alors qu'une personne de 185 livres brûle environ 148. Une personne de 125 livres brûle 100 calories par mile en cours d'exécution à ce rythme. Si vous êtes un coureur efficace et que vous le faites depuis des années, vous pouvez brûler moins de calories qu'un débutant si vous allez tous les deux au même rythme parce que votre corps est habitué à l'activité et sait comment économiser de l'énergie.
