Combien de calories sont brûlées avec la formation Kettlebell?

Kettlebells, un exercice outil qui ressemble à un boulet de canon avec une poignée, offre le potentiel pour un entraînement dynamique, brûlant des calories dans un court laps de temps. Le nombre de calories que vous brûlez dans un entraînement kettlebell dépend de votre niveau d'intensité et de la façon dont vous les utilisez.

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Comme n'importe quel vieux poids

Soulevez un kettlebell comme vous le faites avec des haltères ou des haltères et vous brûlerez des calories comme vous le faites dans n'importe quel entraînement d'entraînement traditionnel. Si vous êtes nouveau dans les kettlebells, vous pouvez maîtriser les mouvements simples tels que les rangées, les presses d'épaule et les deadlifts en premier. Tandis que ceux-ci vous aident à construire le muscle pendant plusieurs mois, qui peuvent offrir un léger coup de pouce métabolique, vous ne brûlez pas une tonne de calories pendant la session d'exercice réelle. Dans une session d'haltérophilie typique de 30 minutes en utilisant des kettlebells, vous brûlerez environ 112 calories si vous pesez 155 livres. Attendez-vous à une brûlure de 90 calories si vous pesez 125 livres et 133 calories si vous pesez 185 livres.

Où est le Sizzle

Faites les exercices de poids traditionnels avec un kettlebell comme un circuit, ce qui signifie que vous faites un ensemble de chaque exercice dos à dos avec peu ou pas de repos, et brûlez environ 30 calories plus. Améliorez votre consommation de calories en utilisant le kettlebell pour faire des exercices dynamiques qui vous obligent à allumer tout le corps. Une étude parrainée par l'American Council on Exercise a révélé que les personnes qualifiées dans l'entraînement kettlebell qui ont exécuté des bribes de kettlebell en utilisant des cloches d'environ 26, 35 et 44 livres ont brûlé en moyenne 272 calories dans une séance d'entraînement de 20 minutes. Ces sujets ont gardé leur vitesse d'arrachement à une cadence élevée, progressant à un taux général plusieurs fois pendant l'entraînement. L'utilisation de cloches plus légères et le fait de travailler à un niveau sensiblement inférieur à la fréquence cardiaque proche de votre maximum vous permettront de brûler beaucoup moins de calories.