Comment perdre du poids dans les cuisses et les jambes Rapide

Les jambes et les cuisses peuvent être l'une des zones les plus inesthétiques pour supporter un excès de poids. L'entraînement direct de ces zones peut améliorer leur apparence, mais n'éliminera pas les graisses des zones concernées. Contrairement à la croyance populaire, la réduction ponctuelle des graisses est impossible. Pour perdre du poids dans ces domaines aussi efficacement que possible, vous devrez adhérer à un régime alimentaire et cardiovasculaire ainsi.

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Étape 1

Commencez une routine régulière d'exercices cardiovasculaires. Ceci, plus que n'importe quel entraînement musculaire direct, brûlera les calories nécessaires pour perdre du poids dans le bas du corps. En outre, il va augmenter votre métabolisme naturel, ce qui entraîne votre corps à brûler des calories plus rapidement que la normale, même au repos. Chaque semaine, effectuez au moins trois séances d'exercices cardiovasculaires, chaque séance pouvant durer entre 20 et 30 minutes d'activité intense ou pas moins de 45 minutes d'activité de faible intensité. Les activités acceptables comprennent tout ce qui provoque une fréquence cardiaque constamment élevée, comme l'aérobic et le ramassage de basketball. Au fur et à mesure que votre endurance cardiovasculaire s'améliore, augmentez la durée et la fréquence de vos séances.

Étape 2

Réduisez le contenu calorique de votre alimentation. Peu importe à quel point vous vous exercez, vous ne perdrez jamais de poids si vous êtes constamment en train de trop manger. Faites l'inventaire des aliments et des boissons que vous consommez par jour et utilisez les renseignements nutritionnels pertinents pour estimer votre apport calorique quotidien moyen. Selon l'urgence et l'ampleur de votre perte de poids désirée, diminuez ce chiffre de 500 à 1 000. Cela vous assurera que vous perdrez entre 1 et 2 lbs. par semaine. Pour atteindre ce chiffre, éliminez les aliments vides de votre alimentation. Si cela ne suffit pas, diminuez la taille de vos portions si nécessaire.

Étape 3

Entraînez-vous à muscler le bas du corps au moins deux fois par semaine. Bien que cela ne brûle pas beaucoup de graisse, il développera vos muscles du bas du corps, créant une apparence de maigreur accrue. À chaque séance, sélectionnez cinq exercices de la liste suivante: squat, squat avant, squat hack, squat à jambe fendue, jambe pressée, fente, extension de jambes, flexion des jambes, relance du mollet debout et relance du mollet assis. Pour chaque exercice, compléter entre trois et quatre séries de 12 à 15 répétitions, en reposant pour un maximum de 60 secondes entre les séries.

Choses dont vous aurez besoin

• Équipement d'exercice cardiovasculaire
• Équipement d'entraînement en résistance

Avertissements

• Consultez toujours votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'alimentation ou d'exercice.