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Augmentation de la masse musculaire séances de levage et de fournir à votre corps le carburant et les éléments nutritifs nécessaires pour guérir et grandir. Un programme de musculation réussi vous obligera à soulever des poids de deux à cinq jours par semaine et compléter quatre à six séries de six à 12 répétitions de chaque exercice. Avec ce type de formation cohérente, vous verrez des augmentations de la masse musculaire maigre.
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Fonction
Vos muscles vont augmenter lorsqu'ils sont stimulés par des entraînements réguliers qui surchargent leurs capacités. Vos muscles répondront aux dégâts qu'ils ont subis en guérissant de plus en plus fort. Pour voir les résultats, le programme que vous suivez devra être planifié et conçu pour surcharger adéquatement vos muscles et favoriser la construction musculaire. En outre, à mesure que vous augmentez en force et en taille, vous devrez varier l'intensité de vos entraînements, un concept appelé surcharge progressive.
Facteurs
Les mâles verront des résultats de croissance musculaire significativement plus rapides, car ils possèdent une plus grande quantité de testostérone et d'hormone de croissance. Ce sont deux facteurs physiologiques qui permettent aux mâles de mettre plus rapidement de la masse musculaire maigre. Les femmes verront des résultats pertinents, mais jamais au niveau de leurs homologues masculins lorsqu'ils sont soumis au même programme de formation.
Résultats typiques
Si vous êtes en accord avec vos séances d'entraînement et suivez une routine de musculation, vous devriez commencer à voir les résultats dans environ six à huit semaines. Plus de temps sera nécessaire pour voir des changements plus importants dans la taille de vos muscles.
Intensité et Fréquence
La fréquence et l'intensité avec lesquelles vous entraînez chaque groupe musculaire affecteront significativement vos résultats. Si vous souhaitez gagner du muscle le plus rapidement possible, essayez d'intégrer un programme de routine fractionné. Cela signifie que vous ne vous concentrez que sur quelques groupes de muscles par séance d'entraînement, ce qui signifie que vous vous entraînerez au total plus de jours. Par exemple, un horaire de routine partagé vous permet de travailler votre poitrine, vos épaules et vos triceps les lundis et jeudis, puis de développer votre dos, vos jambes et vos biceps les mardis et vendredis. Pendant chaque séance, cependant, vous augmentez la quantité d'exercices que chaque groupe musculaire reçoit, en surchargeant chacun d'eux.
Considérations
L'entraînement à l'hypertrophie est très exigeant et parfois vous pouvez vous retrouver fatigué. Si votre niveau de fatigue affecte négativement l'intensité de votre entraînement, vous pouvez envisager d'accorder à vos muscles un jour de repos. Les séances d'entraînement ne sont pas efficaces si elles ne surchargent pas suffisamment les muscles. En outre, un repos supplémentaire peut être nécessaire pour s'assurer que vos muscles ont le temps nécessaire pour guérir entre les séances.
