Comment courir pour perdre du poids?

Courir peut vous aider à étouffer les distractions de la journée. Enfilez vos chaussures, insérez vos écouteurs et profitez de vos chansons préférées tout en brûlant des calories. Mais malgré la capacité de cet exercice à éclaircir votre esprit, il est également habile à mincir votre tour de taille. La course est l'un des exercices les plus efficaces que vous pouvez intégrer dans votre routine d'entraînement si vous êtes déterminé à perdre du poids.

Vidéo du jour

Création d'un déficit calorique

Si vous avez hâte de perdre du poids, l'une de vos premières priorités devrait être de vous familiariser avec les calories et, plus précisément, les déficits caloriques. Ce terme, qui se traduit par une perte de poids, décrit l'état de votre corps en brûlant plus de calories que vous avez consommé pendant une période spécifique. Bien que la réduction de votre apport calorique augmente votre capacité à atteindre un déficit calorique, les exercices qui brûlent des calories rapidement, comme la course, jouent un rôle essentiel dans cette phase.

Courir les calories

Pour perdre une livre de graisse tout au long de la semaine, vous devez faire un déficit calorique quotidien moyen de 500 calories. Prendre une course augmente considérablement votre capacité à atteindre et à maintenir ce déficit, car une seule course peut brûler des centaines de calories. Les statistiques de Harvard Health Publications notent qu'une personne de 155 livres brûle environ 298 calories au cours d'une demi-heure à 5 mph. Plus vite vous courez, plus vite vous brûlez des calories. La même personne brûle environ 372 calories pendant une course de 30 minutes à 6 mph.

Un chef qui brûle les calories

Lorsque vous songez à divers exercices que vous pouvez adopter pour vous aider à perdre du poids, il est difficile de rejeter la course. Harvard Health Publications note que, en fonction de votre vitesse, la course peut brûler des calories plus rapidement que toute autre forme d'exercice. L'organisation rapporte que courir à 10 mph brûle des calories au même taux que la bicyclette à 20 mph; même courir à un rythme légèrement plus lent brûle des calories plus vite que la natation, qui est un brûleur de calories efficace dans son propre droit.

S'engager pour les courses régulières

Vous n'avez pas à remplir votre programme d'entraînement avec divers exercices cardiovasculaires si vous souhaitez perdre du poids. Se concentrer uniquement sur la course, grâce à sa brûlure rapide en calories, peut vous aider à perdre du poids. La clé, cependant, consacre assez de temps à cet exercice. Parce que la course est une activité d'intensité vigoureuse, vous n'avez pas besoin de courir autant que vous le feriez si vous faisiez un exercice modéré, comme la marche, sur une base hebdomadaire. Consacrer 150 minutes à courir au cours de la semaine peut être suffisant pour vous aider à perdre du poids.