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La course attire de nombreux athlètes car elle nécessite peu d'équipement et peu de compétences pour commencer. Lorsque vous passez plus de temps dans le sport, vous réalisez que la technique, comme la forme et la respiration, influe sur la performance. De même, une technique et une biomécanique inappropriées peuvent nuire à la performance. Supination est un problème biomécanique qui affecte non seulement votre démarche, mais peut conduire à des blessures.
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Définition
La supination est le roulis extérieur du pied pendant votre foulée. C'est l'opposé de la pronation, qui provoque un roulement intérieur du pied. Lorsque votre pied frappe le sol pendant la supination, votre soin frappe d'abord et votre poids roule vers l'extérieur de votre pied.
Symptômes
Le fait de repousser l'extérieur de votre pied pendant la supination réduit la capacité de votre pied à absorber l'impact de votre foulée. Cela entraîne des douleurs au talon, au genou, à la hanche et au dos. Les blessures de course courantes résultant de supination incluent la fasciite plantaire, les attelles de tibia et les entorses de cheville.
Causes
Les coureurs avec des arcades hautes sont plus enclins à la supination car le manque de soutien de la voûte pousse le poids de la foulée à l'extérieur du pied. Vous pouvez vérifier si vous avez de hautes arches en marchant sur le béton avec les pieds mouillés. Une empreinte de haut-arch montre vos orteils, talon et juste une mince bande de l'extérieur de votre pied. Vous ne verrez pas la majorité de votre seule.
Diagnostic
Un spécialiste, comme un podiatre, peut analyser votre démarche pour vérifier la supination. Si vous soupçonnez une supination, vérifiez les semelles de vos chaussures de course. Si vous supportez, vos chaussures s'useront plus rapidement sur le talon et à l'extérieur de votre chaussure.
Prévention
Les REPLACEs orthostatiques aident à corriger la supination en offrant un soutien qui empêche la rotation excessive du pied vers l'extérieur. Si vous ressentez des blessures à la course que vous soupçonnez provenir d'une supination, discutez avec un podiatre au sujet de la fabrication d'orthèses pour vos pieds. Alors qu'il est possible d'acheter des orthèses à partir d'un magasin de chaussures, une paire spécialement faite par un médecin permettra de mieux corriger vos problèmes biomécaniques spécifiques.
Les chaussures avec rembourrage supplémentaire fournissent un coussin pour absorber l'impact de votre coup de talon. Cela peut aider à prévenir les blessures de surutilisation associées à la supination.
Considérations
Vous pourrez peut-être corriger votre foulée pour arrêter la sur-supination. Changer votre démarche de sorte que votre semelle intermédiaire frappe le sol en premier, au lieu de votre talon, aide à réduire l'impact de votre foulée et empêche votre pied de rouler vers l'extérieur. Le roulement vers l'extérieur pendant la supination commence avec votre coup de talon. En éliminant ce premier impact, il est plus difficile pour votre pied de rouler vers l'extérieur.
