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De nombreux composants du vélo peuvent affecter vos genoux, et votre siège ou votre selle n'est qu'un de ces composants. Selon Sheldon Brown, mécanicien de vélo en retard, la bonne hauteur du siège de bicyclette peut améliorer votre vitesse et votre efficacité, tandis que des hauteurs de siège incorrectes vous obligent à utiliser votre force de façon inefficace et peuvent causer des douleurs au genou, aux jambes et au dos.
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Types
Une position assise haute vous fait basculer vos hanches d'un côté à l'autre de sorte que vous pouvez étendre chaque pied jusqu'au bas de la rotation de la pédale. Une selle basse vous oblige à garder vos genoux pliés en tout temps. Cependant, les jambes humaines sont plus fortes lorsqu'elles sont presque droites, pas lorsqu'elles sont pliées ou lorsque les genoux sont verrouillés. Rouler dans l'une ou l'autre position de siège extrême vous empêche d'atteindre votre puissance de conduite maximale.
Effets
Lorsque votre selle est trop basse, les forces exercées sur votre rotule endommagent le cartilage et causent des douleurs fémoro-patellaires. Cette douleur se sent souvent comme si elle est directement sous la rotule. Lorsque votre selle est trop haute, vous risquez de trop solliciter votre genou, ce qui irrite la bande iliotibiale ou l'avant ou l'arrière de votre rotule. La bande iliotibiale, ou ITB, court à l'extérieur de votre jambe de votre ilium, une partie de la région pelvienne, au-dessous de votre rotule. Avec les blessures ITB, vous ressentez une douleur au-dessus ou en dessous du genou de l'ITB en frottant contre elle. La douleur est aiguë et intermittente au début, mais elle peut se développer en une douleur sourde constante si elle n'est pas traitée.
Solution
Un ajustement de vélo sur mesure dans un magasin de vélos ou une clinique de médecine du sport peut mener à une hauteur de siège correcte. Travailler avec un ami à la maison, vous pouvez également faire des ajustements à la hauteur de votre siège. Tenez-vous dans une porte avec votre vélo et montez votre vélo, en utilisant le cadre de la porte pour l'équilibre. Mettez vos pieds sur les pédales, et pédalez en arrière jusqu'à ce qu'un pied se trouve au bas de la pédale de rotation. Demandez à votre ami d'examiner votre angle de jambe; l'angle de l'arrière de votre genou doit être de 25 à 30 degrés. Démonter le vélo et faire les ajustements nécessaires.
Expert Insight
Drs. Chad Asplund et Patrick St. Pierre, écrivant pour «The Physician and Sportsmedicine», notent que l'une des causes de l'ITB et de la douleur postérieure au genou est la longueur inégale des jambes. La hauteur de la selle peut être un facteur contribuant, puisque la jambe la plus courte doit atteindre plus loin à la pédale. Vous pouvez résoudre ce problème en ajoutant de la hauteur à la pédale ou en installant une manivelle plus courte sur le côté de la jambe la plus courte.
Attention
Selon l'Australian Physiotherapy Association, vous pouvez également éliminer les douleurs au genou ou l'inconfort en changeant la longueur de la manivelle, la position du pied sur les pédales et la position avant-arrière de votre selle. Cependant, si la douleur persiste, consultez un médecin ayant une expertise en médecine sportive.
