Comment le Super Skinny peut-il prendre du poids?

Vos amis peuvent vous considérer comme chanceux, mais vous ne le ressentez peut-être pas si vous êtes très maigre. Si vous espérez mettre quelques kilos, simplement manger plus n'est pas tout ce qu'il y a à faire. Pour un gain de poids sain, vous devez manger les bons aliments et trouver le temps de travailler vos muscles aussi. Si vous souhaitez obtenir des conseils personnalisés sur la prise de poids, consultez votre médecin ou un diététicien pour obtenir des conseils.

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Calories pour prendre du poids

Vous devez manger plus lorsque vous êtes maigre et que vous essayez de prendre du poids. Combien dépend de votre métabolisme, qui peut être rapide en raison de votre génétique, et combien d'exercice et d'autres activités que vous obtenez. Depuis 1 livre contient 3, 500 calories, manger 500 calories supplémentaires par jour devrait vous aider à gagner 1 livre par semaine.

En ajoutant un peu plus à chaque repas, comme une boule de riz ou un gros morceau de poulet, plus un en-cas, vous pouvez vous en sortir. Si vous gagnez moins d'une livre par semaine, vous devrez peut-être ajouter une autre collation.

Des aliments sains pour le gain de poids

La frénésie de crème glacée et de frites n'est pas la façon la plus saine d'obtenir les calories supplémentaires dont vous avez besoin pour prendre du poids. Pour un gain de poids sain, il est sage de manger les mêmes aliments recommandés pour une bonne santé générale. Cela signifie manger plus d'aliments entiers, tels que les fruits, les légumes, les grains entiers, les produits laitiers, les protéines comme les œufs, le bœuf, la volaille, le poisson et les haricots, les noix et les graines.

L'autre moitié de l'équation est ce qu'il ne faut pas manger: des aliments malsains tels que les aliments transformés: gâteau, biscuits, soda, restauration rapide et pizza surgelée. Même si ces aliments contiennent beaucoup de calories, ils proviennent généralement de matières grasses et de sucre, avec très peu de vitamines et de minéraux.

Pour optimiser votre consommation de manière saine, ajoutez plus d'aliments riches en calories et riches en nutriments au moment des repas. Quelques bons exemples sont les grains entiers, les avocats, les fruits secs, les pommes de terre, le maïs, le saumon, le tofu, le fromage, les amandes et les graines de tournesol. Ainsi, vous ne vous sentez pas trop rassasié, répartissez votre nourriture entre trois repas et deux ou trois collations par jour.

Boosters Super Skinny Calorie

Vous n'avez pas besoin d'omettre des légumes faibles en calories pour prendre du poids; Au lieu de cela, utilisez des boosters de calories pour ajouter un peu de punch à ces gemmes riches en nutriments. Faire sauter le brocoli et les carottes dans l'huile d'olive ou mélanger vos salades avec une vinaigrette balsamique et garnir d'olives tranchées, d'amandes effilées et de canneberges séchées. Ajouter les raisins secs et les noix hachées à vos céréales chaudes ou au yogourt et mélanger un peu de beurre de cacahuète ou de beurre d'amande dans votre smoothie aux fruits. Une banane moyenne mélangée avec une tasse de fraises, une tasse de jus d'orange, un récipient de yaourt grec et une cuillère à soupe de beurre de cacahuète a presque 500 calories

Le lait en poudre est un autre bon moyen d'ajouter des calories des aliments humides, tels que le lait, le yogourt, le pouding, la soupe, la purée de pommes de terre, le pain de viande et les ragoûts.Juste 1/4 tasse de poudre de lait entier séché a 160 calories et se fond dans ces aliments sans ajouter beaucoup de volume. Avec 100 calories par once, le fromage fait également un rappel de calories délicieux et peut être ajouté aux légumes cuits, aux salades et aux pommes de terre. Garnir une pomme de terre cuite au four avec 1/2 tasse de brocoli sauté et 1 once de fromage cheddar râpé transforme une pomme de terre de 160 calories en une pomme de terre riche en nutriments de 330 calories.

Travaillez ces muscles

Vous pouvez penser qu'il est contre-productif de faire de l'exercice quand vous êtes très maigre, mais si vous voulez ajouter plus de muscle, vous devez vous entraîner. Visez deux ou trois entraînements de musculation par semaine, en frappant tous les principaux groupes musculaires pendant chaque séance d'entraînement. Gardez des exercices courts et intenses, ce qui se traduit par des poids plus lourds avec quatre à huit répétitions. Commencez avec un jeu et travaillez jusqu'à deux ou trois jeux avant d'avancer vers des poids plus lourds. Consultez un entraîneur personnel pour obtenir un programme de musculation personnalisé en fonction de votre niveau de forme physique.

Assurez-vous de consommer suffisamment de protéines lorsque vous vous entraînez, de sorte qu'une partie du poids que vous gagnez soit musculaire. Vous aurez besoin de 0. 5 à 0. 8 grammes par kilo de poids corporel, ou 60 à 96 grammes pour une personne de 120 livres.

Pour maximiser la croissance musculaire et maintenir les niveaux d'énergie, assurez-vous de manger une collation composée de glucides et de protéines immédiatement après votre entraînement. Du lait au chocolat, du yogourt grec avec des tranches de banane ou un sandwich à la dinde sur du pain de blé entier font de bons choix.