Comment un jeune de 17 ans peut perdre du poids en toute sécurité

À 17 ans, vous avez un métabolisme plus rapide que la majorité de vos homologues plus âgés. En tant que tel, vous devrez peut-être adopter une version modérée d'un programme de perte de poids standard afin d'éviter de perdre du poids trop rapidement. Afin de protéger votre santé, essayez de perdre du poids pas plus vite que 2 lb par semaine.

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Étape 1

Réduisez le contenu calorique de votre alimentation. Tenez un journal des variétés et des quantités de nourriture et de boisson que vous consommez sur une période de plusieurs jours, puis, en utilisant les informations nutritionnelles disponibles pour référence, calculez votre apport calorique quotidien moyen. Vise à réduire ce nombre d'un montant modeste afin d'éviter de perdre du poids à un taux malsain. Un déficit de 500 calories devrait suffire. Parce que 3 500 calories équivaut à 1 lb de graisse, cela vous permettra de perdre 1 lb par semaine grâce au régime alimentaire seul. Pour atteindre votre objectif, commencez par éliminer tous les bonbons, les desserts et les boissons sucrées de votre alimentation. Si cela ne suffit pas, réduisez la taille de vos repas si nécessaire.

Étape 2

Faites de l'exercice cardiovasculaire trois fois par semaine. Encore une fois, pour éviter de perdre du poids trop rapidement, vous devez garder votre programme d'exercices cardiovasculaires avec modération. Pour chaque séance, complétez entre 20 et 30 minutes d'activités de haute intensité comme la course, l'aviron ou les sports rapides ou environ 45 minutes d'activités de faible intensité comme la marche ou le vélo de loisir. N'augmentez pas la fréquence ou la durée de vos sessions au-delà de ces paramètres. Lent et régulier est le moyen le plus sain de perdre du poids.

Étape 3

Complétez votre programme d'exercices cardiovasculaires avec des séances d'entraînement de résistance deux fois par semaine. Bien que l'entraînement en musculation ne fasse pas grand chose pour diminuer votre masse graisseuse, il vous permettra de conserver plus de muscle pendant que vous perdez du poids, aidant à conserver votre force et à obtenir une apparence mince et tonique. À chaque session, effectuez les exercices composés fondamentaux suivants: développé couché, presse militaire, rangée courbée, squat et deadlift. Pour chaque exercice, remplissez cinq séries de cinq répétitions, en utilisant le poids le plus lourd que vous pouvez manipuler sans sacrifier la forme appropriée.

Choses dont vous aurez besoin

• Calculatrice
• Équipement d'entraînement cardiovasculaire
• Équipement d'entraînement en résistance

Conseils

• Si vous perdez significativement plus de deux livres par semaine, réduisez votre entraînement, augmentez vos calories, ou les deux.

Avertissements

• Consultez toujours votre médecin avant d'entreprendre un nouveau programme d'alimentation ou d'exercice.