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Un ballon d'équilibre - une balle gonflable disponible auprès des détaillants sportifs dans les petites, moyennes et grandes tailles - est un utile pièce supplémentaire d'équipement d'exercice dans le programme d'entraînement physique d'un cavalier. L'instabilité de la balle d'équilibre reproduit les mouvements constants et variables du cheval, en gardant les exercices d'entraînement de fitness spécifiques aux besoins des cavaliers.
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Rotation pelvienne
Asseyez-vous sur une grande balle d'équilibre avec vos pieds placés à la largeur des épaules sur le sol devant vous. Placez vos mains sur vos hanches et maintenez une bonne posture en vous asseyant droit avec une colonne vertébrale neutre détendue. Tournez vos hanches dans le sens des aiguilles d'une montre pour créer un petit rouleau circulaire dans la balle sous vous; puis tournez vos hanches dans le sens inverse des aiguilles d'une montre pour terminer le mouvement. Répétez l'exercice 10 fois, en vous concentrant sur une plus grande amplitude de mouvement sans perte d'équilibre. Dans son livre «Apprendre à rouler comme un adulte», Erika Prockl, instructrice d'équitation, utilise un ballon d'équilibre comme cheval de substitution et dit: «Le cavalier est continuellement déplacé … La balle est un excellent instrument pour former son équilibre. "
Extension du tronc
Allongez-vous face contre terre sur une grande boule d'équilibre en positionnant la balle sous votre abdomen et en gardant les orteils sur le sol avec les pieds écartés. Placez vos mains par la tête avec le bout des doigts sur vos tempes. Commencez par permettre à votre corps de se détendre sur la courbe de la balle. Soulevez lentement le haut du corps à l'écart de la balle en recrutant les muscles de votre bas du dos, en visant à atteindre une position de fin légèrement au-dessus de l'horizontale. Gardez votre cou aligné avec le reste de votre colonne vertébrale et respirez normalement. Maintenez la position finale pendant trois secondes avant de revenir lentement à la position de départ. Répétez l'exercice 10 fois. Cet exercice aide à améliorer la posture d'équitation en développant une plus grande force dans les muscles du bas du dos.
Squats muraux
Placez-vous dos au mur et placez un ballon d'équilibre de taille moyenne dans le creux de votre dos. Penchez-vous sur la balle pour l'appuyer fermement contre le mur. Placez vos pieds sur le sol légèrement en face du reste du corps et la largeur des hanches. Pliez les genoux pour s'accroupir, ne pas descendre plus bas que de former un angle de 90 degrés dans vos genoux. Revenez à la position de départ et répétez l'exercice 10 fois. Cet exercice développe l'endurance des muscles de la jambe et la stabilité posturale. Dans le livre «Le programme d'entraînement physique du coureur», John J. Cully, professionnel du conditionnement physique et co-auteur, recommande l'utilisation d'un ballon d'équilibre pour les exercices posturaux et déclare: «La balle fournit une rétroaction instantanée sur le changement de poids et l'équilibre."
