Home Exercices for Kids

Offrir aux enfants un moyen de rester actif à la maison est essentiel pour promouvoir un mode de vie sain. Selon l'American Council on Exercise, une heure de la journée d'un enfant devrait être consacrée à une activité physique. Les récréations et les pauses-repas tout au long de la journée scolaire offrent aux enfants un moyen de se déplacer, mais ce n'est que le début. Compléter ces pauses plus longues avec quelques activités de stimulation du rythme cardiaque plus courtes à la maison encouragera les enfants à bouger d'une manière amusante, rapide et facile.

Vidéo du jour

Culture de la rapidité

La corde à sauter est un moyen rapide d'augmenter la fréquence cardiaque. Il nécessite également une coordination et renforce la force du bras. Pour les enfants impliqués dans les sports organisés, le saut à la corde peut être gratuit car il permet de gagner en rapidité et en rapidité. Essayez une à deux minutes de corde à sauter chaque jour pour commencer. Cela peut être fait comme une pause de devoirs dans l'après-midi.

Micro-motricité

Pour les enfants de 6 à 12 ans, le développement de la motricité fine améliore la capacité d'explorer le monde. Pour cultiver la motricité fine d'une manière active et sécuritaire à l'intérieur de la maison, essayez un sac de fèves avec un partenaire. Demandez aux enfants de lancer avec les deux mains par-dessus et par-dessous. Essayez derrière les passes arrière et une main attrape un défi.

Forêt des Arbres

L'équilibre n'est pas seulement un moyen d'enseigner à droite et à gauche, mais il permet également d'intégrer la force des jambes et du tronc ainsi que la concentration. Pour explorer certaines poses d'équilibrage de yoga, demandez à vos enfants de passer d'une pose d'aigle à une pose d'avion pour une séquence d'équilibrage active. À la fin d'une longue journée, une pose d'arbre peut fournir une variation d'équilibre plus calme. Pour plus d'un défi, essayez chaque pose sur trois surfaces différentes. Quand une pose d'arbre devient trop facile, demandez à vos enfants de regarder vers le ciel ou de fermer les yeux.

Chaise Challenge

Les tractions de chaise travaillent pour renforcer les muscles du triceps et le tronc. Ceux-ci peuvent être intégrés comme une transition dans et hors d'une chaise avant et après les repas. Pour faire un ensemble de pompes de chaise, demandez à vos enfants de pousser leurs chaises loin de la table à manger. De s'asseoir sur la chaise, demandez-leur de garder leurs mains au bord du siège et d'amener leurs hanches juste au-delà du siège - à chaque inspiration, demandez-leur de plier les coudes pour baisser les hanches vers le sol et à chaque expiration redressez les bras pour ramener les hanches. Ceux-ci peuvent être répétés en séries de 10 pour commencer.

Danse glacée fondue

Bougez d'une manière amusante. Les meilleurs exercices pour les enfants sont ceux qui sont amusants plutôt qu'une corvée. Pour jouer à la danse sans gel, demandez à vos enfants de choisir une chanson. Maintenant, assignez-leur une action physique ou un mouvement pour garder le corps qui coule. Cela peut être des sauts, des coups de pied, ou autre chose pour les garder en mouvement.Quand la chanson joue, la danse commence. Lorsque la chanson est en pause, le mouvement commence. Demandez aux enfants de compter leur nombre de mouvements à chaque pause de la chanson.