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Plus vous vous asseyez à votre bureau ou devant votre ordinateur, moins vos hanches deviennent flexibles. Les exercices d'ouverture de la hanche aident à contrer la séance que vous faites dans votre vie quotidienne. Une plus grande flexibilité de la hanche signifie moins de risques de blessures et de lombalgie, ainsi qu'une plus grande facilité de mouvement dans l'ensemble. La flexibilité vient avec le temps et la pratique, alors effectuez des exercices d'ouverture de la hanche plusieurs fois par semaine pour améliorer votre flexibilité de la hanche.
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Half-Lotus
Half-Lotus pose est une ouverture de hanche douce adaptée aux débutants et comme un exercice d'échauffement pour tous les niveaux. Asseyez-vous sur un tapis de yoga ou d'exercice dans une position confortable jambes croisées. Soulagez doucement votre pied externe sur votre genou et dans le creux de votre cuisse à votre aine. Gardez votre colonne vertébrale droite et alignée sur vos hanches pendant que vous vous détendez les deux genoux vers la terre. Pour intensifier l'étirement, passez vos bras au-dessus de votre tête et penchez-vous en avant des hanches jusqu'à ce que vos mains touchent le sol en face de vous. Tenez la pose, changez de jambe et répétez. Pour intensifier la pose, si vous êtes un pratiquant de yoga avancé, assumez le lotus complet - placez votre pied droit dans le creux de la cuisse et de la hanche gauches alors que votre pied gauche est sur votre cuisse droite.
Lunge
Commencez la fente basse avec votre genou gauche sur un tapis de yoga et le haut de votre pied gauche à plat sur le tapis derrière vous. Passez votre pied droit devant vous jusqu'à ce que votre genou soit à angle droit et qu'il se trouve directement au-dessus de votre cheville. Appuyez vers l'avant jusqu'à ce que vous sentiez l'étirement dans votre hanche gauche. Tenez, puis répétez de l'autre côté. Pour pratiquer la fente haute, positionnez votre corps comme vous l'avez fait pour une fente basse, sauf étirez votre jambe gauche directement derrière vous et restez sur la balle de votre pied gauche lorsque vous avancez dans votre hanche gauche. Tenez, puis passez de l'autre côté. Pour intensifier vos mouvements, amenez vos bras vers le ciel tout en avançant dans vos hanches.
Prière Squat
La prière squat est une ouverture de hanche modérément intensive. Commencez avec vos pieds plus larges que la distance entre les hanches. Accroupissez-vous doucement entre vos jambes avec votre fond vers, mais sans toucher, le sol. Poussez vos talons vers le sol et, les mains en position de prière en face de votre cœur, poussez délicatement vos bras contre vos cuisses intérieures pour faciliter vos hanches ouvertes. Maintenez votre posture aussi droite que possible. Tenez la pose pendant plusieurs minutes à la fois, et variez l'intensité en élargissant ou en raccourcissant la distance entre vos pieds.
Grenouille orientée vers le bas
La pose de grenouille est un exercice intense de flexibilité de la hanche. Rouler le long côté de votre tapis d'exercice et placez vos genoux aussi écartés que possible sur le tapis.Angle vos tibias légèrement vers l'extérieur et fléchissez vos pieds afin que vos chevilles soient plus écartées que vos genoux. Abaissez doucement vos hanches vers la terre entre vos cuisses pendant que vous abaissez votre corps supérieur vers la terre en face de vous, reposant sur vos coudes et avant-bras. Maintenez pendant plusieurs moments jusqu'à ce que vos fléchisseurs de la hanche serrés se détendent dans la pose. Doucement soulagez-vous debout.
