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Les coureurs sur piste ont besoin d'un régime adapté à leurs besoins caloriques spécifiques. Les sprinters s'engagent dans un exercice de courte durée et de haute intensité, qui brûle plus de calories en moins de temps. Les coureurs de distance se concentrent sur l'activité cardiovasculaire de long intervalle, de plus basse intensité, qui exige un flux régulier de calories.
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Sprinter Diet
Dans un fitnessmagazine. Dans son article, Nancy Clark, RD, MS, note que les coureurs ont besoin d'aliments de qualité comme bougie d'allumage. Un sprinter devrait consommer un régime riche en protéines, modéré en glucides. Les bonnes sources de protéines sont le poulet, la dinde et le saumon. Les sources de glucides sont la farine d'avoine, les grains entiers et les patates douces.
Distance Runner Diet
Le régime d'un coureur de distance devrait se concentrer sur les sources complexes de glucides et les graisses pour une source de carburant à combustion plus lente. Les bonnes sources d'hydrates de carbone sont les spaghettis de blé entier et les bananes. Selon la musculation. com, les lipides, ou les graisses, sont une source de carburant idéale pour les étapes ultérieures des courses de longue distance après épuisement des stocks de glycogène. Consommez les graisses telles que l'huile d'olive et la graine de lin.
Repas du repas
Donnez-vous suffisamment de temps pour digérer un repas de pré-entraînement. Consommez les repas au moins 60 à 90 minutes avant de courir.
Eau
Restez hydraté en buvant au moins neuf à douze tasses d'eau par jour. Pré-hydrater en buvant de l'eau avant votre séance d'entraînement, ce qui prévient les crampes pendant l'activité physique.
Pré Workout Meal
Mangez légèrement avant de courir pour éviter les ballonnements et optimiser votre entraînement. Consommez un léger carbohydrate, une collation modérée de protéines pour fournir un flux constant de nutriments pour votre séance d'exercice.
