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Les marcheurs de la santé comme la Gazelle, aussi connus sous le nom d'ambulanciers ou d'ambulanciers, travaillent tous selon le même principe général. Vous vous tenez sur deux pédales, suspendues au cadre de la machine et vous balancez les jambes d'avant en arrière dans un mouvement d'arc, comme si vous dessinez la partie inférieure d'un cercle. Parce que les machines de santé ambulatoires sont si semblables, vous pouvez faire les mêmes trois exercices sur la quasi-totalité d'entre eux.
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Partie inférieure du corps
Le moyen le plus simple d'utiliser un appareil d'exercice de type walker-santé est le mouvement de pédalage de base. Entrez dans les pédales et balancer vos jambes d'avant en arrière comme des pendules. Tenez-vous sur la barre transversale centrale pour l'équilibre. Cela fonctionne votre corps entier à partir des hanches, à l'exception de vos mollets. Plus vous pliez vos genoux et laissez vos talons sortir de la plate-forme, plus vous aurez besoin d'équilibre, mais plus de fibres musculaires que vous recruterez, y compris vos mollets.
Haut et bas du corps
Une fois que vous vous sentez suffisamment stable pour lâcher la barre transversale, maintenez le guidon mobile à la place. Presque toutes les machines de type walker-santé ont des guidons asservis aux pédales, de sorte que pousser et tirer avec vos bras vous aide à bouger vos pieds plus rapidement. Certains, comme la Gazelle, vous permettent également de vous incliner vers l'avant tout en pédalant; Cela met plus de pression sur les muscles de votre poitrine. Se pencher en arrière met plus de pression sur vos muscles du dos.
Side Stride
La plupart des machines de style cavalier vous permettent de travailler vos cuisses intérieures et extérieures. Saisir la barre transversale centrale pour le soutien et tourner latéralement sur la machine, en plaçant un pied de côté dans chaque pédale. Répartissez vos jambes, puis rapprochez-les contre la résistance de votre propre poids. Répéter. Changez les positions des jambes à mi-course.
