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Avoir un cul serré et des jambes tonique vous donne la confiance de porter des shorts plus courts, des maillots de bain et des vêtements d'été. Les exercices qui ciblent les ischio-jambiers, les cuisses et les fessiers et qui vous donnent une bonne séance d'entraînement cardiovasculaire pour brûler les graisses sont efficaces pour atteindre un bas du corps sans secousses. Pour perdre la graisse de votre bas du corps, vous aurez besoin de perdre la graisse corporelle globale, car il n'existe pas de réduction de la tache, note l'American Council on Exercise. Pour perdre de la graisse corporelle, vous devez brûler plus de calories que vous mangez tous les jours en mangeant des protéines maigres, des glucides complexes et des acides gras essentiels.
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Balançoire pendulaire debout
La balançoire pendulaire fixe engage tout le bas du corps et du tronc en insistant sur les cuisses intérieure et extérieure. Commencer debout derrière une chaise stable avec vos mains sur le dessus pour l'équilibre. Ne te penche pas. Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, et donnez un coup de pied légèrement droit devant votre gauche. Inspirez et soulevez votre jambe droite vers la droite, puis retournez-la en la traversant devant la gauche et en serrant l'intérieur de vos cuisses. Gardez le mouvement à un rythme régulier, en gardant un contrôle complet en engageant les muscles de la cuisse intérieure et extérieure. Répétez 10 à 15 fois avec la jambe droite, puis la gauche.
Cercles Arabesque
Les exercices de cercle arabesque sont un exercice de danse qui engage les fessiers et les ischio-jambiers. Commencer debout avec vos pieds à la largeur des épaules et vos épaules sur vos hanches dans une bonne posture. Détendez vos épaules, votre cou et votre tête, déplacez légèrement votre poids sur votre jambe gauche et soulevez votre jambe droite derrière vous. Engagez votre cœur pour améliorer votre équilibre et maintenez cette position. Si vous avez du mal à tenir, vous pouvez vous tenir à l'arrière d'une chaise stable pour l'équilibre. Lentement, entourez la patte arrière dans le sens des aiguilles d'une montre pour 25 points, puis tournez et tournez dans le sens antihoraire pour 25 points. Changer les jambes, et répétez sur le côté gauche.
Squat à une jambe
Le squat à une jambe engage tout le bas de votre corps. Stand avec vos pieds à la largeur des épaules et vos épaules sur vos hanches. Mettez votre poids sur votre jambe droite et soulevez lentement votre jambe gauche du sol. Asseyez tout votre poids dans vos fessiers sur votre côté droit. Alignez votre genou droit directement sur vos orteils droits pour maintenir la pression de l'articulation du genou, et ne pas dépasser devant vos orteils. Tenez le squat pendant trois à huit secondes, et poussez à travers les fessiers. Répétez ce mouvement pour un squat 10 à 12 fois. Ensuite, faites 10 à 12 fois sur la gauche.
