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Bien que les calories dans les aliments gratuits soient minimes, elles s'accumuleront rapidement. Mesurez vos portions, car chaque portion contient jusqu'à 20 calories et 5 grammes de glucides. Tous les aliments gratuits n'ont pas de portions, mais s'ils le font, limitez-vous à trois portions par jour.
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Aliments gratuits
Les salades, comme le mesclun, l'iceberg et les épinards, figurent sur la liste des aliments gratuits. Les avoir en quantités illimitées, car ils contiennent un minimum de calories. Le chou cru est une alternative, mais la portion est de 1/2 tasse. Les autres légumes gratuits comprennent 1/4 tasse de carottes cuites, de chou-fleur ou de haricots verts. Ou avoir 1/2 tasse de tranches de concombre ou cinq mini-carottes. Pour des alternatives fruitées gratuites, dégustez 1/2 tasse de canneberges cuites édulcorées avec un substitut de sucre ou une quantité illimitée de gélatine sans sucre. Si vous avez besoin d'une collation, prenez une tasse de maïs soufflé à l'air.
Sélections de condiments
De nombreux condiments, vinaigrettes et pâtes à tartiner figurent sur la liste des aliments gratuits. Avoir 1 cuillère à soupe de fromage à la crème sans gras, 2 cuillères à soupe de sirop sans sucre, 2 cuillères à café de confiture sans sucre ajouté, 1 cuillère à soupe de crème sure faible en gras ou sans gras, 1 cuillère à soupe de mayonnaise sans gras - - ou 1 cuillère à café de type réduit en gras. En outre, avoir 1 cuillère à soupe de ketchup ou relish ou 1/4 tasse de salsa. Ou garnissez votre salade «gratuite» de 1 cuillère à soupe de vinaigrette sans gras ou à faible teneur en gras, qui sont tous deux inclus.
Liquides et Boissons
Les bouillons ordinaires, y compris le consommé ou le bouillon, sont considérés comme des aliments gratuits. Pour les boissons froides, buvez n'importe quel type de boisson sans sucre de régime sans sucre, tonique de régime, eau de soude ou thé de glace non sucré. Les boissons chaudes «gratuites» comprennent le thé chaud, le café noir ou le chocolat chaud à base de poudre de cacao sans sucre. L'eau, bien sûr, est également inclus.
