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Perdre du poids est une grosse affaire. Les Américains ont dépensé plus de 60 milliards de dollars à la recherche d'un régime, d'un shake ou d'une pilule parfaite pour les aider à perdre du poids, selon HealthResearchFunds. org. Mais si vous avez un budget, vous avez de la chance car il existe plusieurs plans de perte de poids gratuits. Alors que vous pourriez vouloir perdre du poids rapidement, perdre trop rapidement signifie que vous perdez de l'eau et des muscles, pas de graisse. Un bon plan de perte de poids gratuit vous aide à perdre du poids à un taux de 1 à 2 livres par semaine tout en vous apprenant à manger pour la vie.
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Choisissez Mon assiette
ChooseMyPlate. gov est un site Web créé par le ministère de l'Agriculture des États-Unis qui offre une variété d'outils visant à vous aider à mieux manger. En plus de vous apprendre les bases de la nutrition, le site offre également une aide à la perte de poids. Le plan de perte de poids utilise une approche étape par étape, vous encourageant à prêter attention à votre consommation habituelle, puis offrant une multitude de conseils - de la façon de faire de meilleurs choix au contrôle des portions - pour vous aider dans votre perte de poids périple. Le site offre également des plans d'alimentation quotidiens en fonction de vos besoins caloriques spécifiques, y compris le nombre de portions dont vous avez besoin de chaque groupe alimentaire.
Régime DASH
Les régimes alimentaires pour arrêter l'hypertension, ou DASH, régime alimentaire est considéré comme l'un des régimes les plus sains, selon les Dietary Guidelines 2010 pour les Américains. Le régime limite votre consommation de gras saturés et de cholestérol et vous encourage à manger des aliments riches en potassium, magnésium, calcium, protéines et fibres, notamment des fruits, des légumes, des produits laitiers maigres ou non gras, des grains entiers, du poisson, de la volaille et des haricots., noix et graines. Le plan gratuit comprend un guide alimentaire qui suggère combien de portions de nourriture vous devriez avoir de chacun des groupes alimentaires. Bien qu'il n'ait pas été conçu comme un plan de perte de poids, le régime est rempli d'aliments hypocaloriques et riches en nutriments qui vous aident à vous sentir rassasié lorsque vous mangez moins. Pour perdre du poids avec DASH, l'Institut national du cœur, des poumons et du sang vous suggère de manger plus de fruits et légumes, d'utiliser des produits laitiers sans gras, de réduire les calories en utilisant des condiments sans gras.
CaloriesCount. com
CaloriesCount. com est consacré à vous apprendre à suivre une diète raisonnable. Le site comprend des plans de repas, des recettes, des conseils d'exercices et des articles réguliers qui offrent des conseils sur la perte de poids saine. Le site propose également des plans de repas hebdomadaires caloriques qui comprennent une liste de courses pour vous aider à suivre et à gérer votre régime alimentaire. Vous pouvez également utiliser le journal alimentaire en ligne du site pour suivre votre consommation, ainsi que le calculateur de calories et d'aliments.
Le régime d'échange
L'Institut national du cœur, des poumons et du sang offre un régime alimentaire gratuit basé sur le régime d'échange, qui regroupe les aliments en fonction des similitudes de composition nutritionnelle.Le régime d'échange a été créé pour les personnes atteintes de diabète, mais il est bon pour quiconque essaie de perdre du poids. Le plan vous enseigne comment faire des choix alimentaires sains, contrôler les calories et réduire les portions. Le régime comprend des modèles de repas pour un régime de 1, 200 calories et 1 600 calories, ainsi que des plans pour la cuisine du Sud et les végétariens lacto-ovo. En outre, le site vous permet d'imprimer un journal quotidien des aliments et des activités pour vous aider à suivre vos habitudes saines.
