Il est difficile de faire face à l'anxiété pour les personnes qui en souffrent, car cela peut avoir une incidence sur la capacité de mener à bien leurs activités quotidiennes. Faire des changements alimentaires peut souvent aider à soulager les symptômes de l'anxiété. Tandis que le régime seul ne peut pas guérir l'inquiétude, il y a plusieurs différents aliments qui peuvent être ajoutés à un régime afin d'améliorer l'humeur.
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Tryptophane
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Le tryptophane peut produire des substances chimiques dans le cerveau qui favorisent la relaxation et stimulent l'humeur. Ajouter des aliments avec du tryptophane peut soulager les symptômes d'anxiété en permettant à un individu de se détendre et de profiter d'une amélioration de son humeur. Les personnes souffrant d'anxiété devraient ajouter des aliments comme le lait, les bananes, l'avoine, le soja, la volaille, le fromage, les noix, le beurre d'arachide et les graines de sésame comme de bonnes sources de tryptophane.
B Vitamines
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les amandes sont riches en vitamines B
L'Université du Maryland Medical Center suggère d'ajouter une variété de vitamines B à votre régime alimentaire peut aider à réduire l'anxiété. Alors que le Centre médical prévient qu'aucun régime ne peut éradiquer l'anxiété, il signale que manger des aliments avec des vitamines B se traduira par une alimentation et une force accrue qui aidera à combattre les symptômes de l'anxiété. Les bonnes sources de vitamines B comprennent les amandes, les haricots, les grains entiers, les légumes à feuilles sombres et les légumes de la mer, comme les algues et les algues.
Acides gras oméga-3
-> stimuler les acides gras oméga-3 avec l'huile d'olive
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Une déplétion des acides gras oméga-3 dans le cerveau peut être liée aux troubles anxieux, selon Jonathon Davidson et Henry Dreher, auteurs de "The Livre d'anxiété: développer la force face à la peur. " Ajout de sources d'oméga-3 - tels que le poisson, les graines de lin et les noix - à votre régime alimentaire peut aider à soulager les symptômes de l'anxiété, ajouter les auteurs. Davidson et Dreher suggèrent également une augmentation de la consommation d'huiles monoinsaturées telles que l'huile d'olive ou l'huile de canola pour stimuler la consommation d'oméga-3.
Hydrates de carbone complexes
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les fruits et légumes sont de bonnes sources de glucides complexes
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La consommation de glucides complexes peut augmenter les niveaux de sérotonine, selon le Guide d'aide, qui favorise la relaxation et le calme et peut soulager les sentiments d'anxiété. Guide d'aide suggère également que les glucides complexes fonctionnent pour stabiliser les niveaux de sucre dans le sang, ce qui peut conduire à des améliorations dans les symptômes d'anxiété, car une glycémie faible peut conduire à l'anxiété. Les bonnes sources de glucides complexes comprennent les grains entiers, les fruits et les légumes.
Protéine
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Ajoutez de la protéine à votre alimentation pour soulager l'anxiété
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Selon l'Association for Comprehensive Neurotherapy, l'augmentation de l'apport en protéines peut aider à soulager les sentiments d'anxiété.Manger des collations riches en protéines est encouragé, en particulier pour les personnes qui ont tendance à ressentir une faible énergie et une forte anxiété pendant la journée. L'Association rapporte que l'hypoglycémie a été liée à l'anxiété, et il est important de maintenir la glycémie stable pour éviter les symptômes. Davidson et Dreher encouragent les personnes souffrant d'anxiété à ajouter des sources de protéines, y compris du poulet, du poisson et du bœuf maigre à leur alimentation.
