Aliments qui vous aident à perdre du poids rapidement

Bien que la perte de poids nécessite de consommer moins de calories que ce que vous brûlez, la consommation de certains aliments peut faciliter ce processus. Même si ces aliments aident à promouvoir la perte de poids, vous devez toujours prêter attention à la taille des portions et de considérer comment ils s'intègrent dans vos objectifs quotidiens en calories. Perte de poids rapide devrait se produire au cours de plusieurs mois, plutôt que des jours. Si vous perdez trop de poids, vous ne le garderez probablement pas. Cherchez à perdre environ un ou deux livres par semaine pour vous assurer de perdre de la graisse sans se sentir privé.

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Protéine

Manger plus de protéines aide à vous sentir plus satisfait, réduit les fringales, provoque un léger revirement de votre métabolisme et décourage les pics de glycémie. Le Dr Arne Astrup, conseiller de l'industrie alimentaire, a écrit en 2005 dans le «American Journal of Clinical Nutrition» qu'inclure plus de protéines dans votre régime alimentaire peut accélérer la perte de poids et mériter l'attention en tant que traitement de l'obésité. Gardez vos choix de protéines maigres: Optez pour la poitrine de poulet, le boeuf maigre, les protéines de lactosérum et des alternatives à la viande, comme les haricots ou le soja.

Produits laitiers

L'école australienne Curtin de santé publique a publié une étude en 2009 montrant que la consommation de produits laitiers favorise la perte de poids. En seulement 12 semaines, les participants suivant un régime hypocalorique qui consommaient cinq portions de produits laitiers par jour, ont perdu significativement plus de poids et de graisse corporelle que ceux qui en consommaient trois portions par jour.

Soupe

Manger un apéritif de soupe peut réduire votre appétit et entraîner une baisse de la consommation alimentaire globale à un repas donné, rapporte une chercheuse de l'année 2007, Julie E. Flood et Barbara J. Rolls de "Appétit. "Dans cette étude, les participants qui appréciaient la soupe avant leur repas mangeaient 20 pour cent de moins de calories en général. Stick pour effacer les variétés telles que le bouillon, nouilles de poulet ou minestrone pour garder les calories sous contrôle.

Légumes verts

Les Centres de contrôle et de prévention des maladies soulignent que les légumes contiennent beaucoup d'eau et de fibres à l'état naturel, ce qui en fait de bons aliments pour la gestion du poids. Le brocoli, les épinards, les poivrons, les asperges et la laitue sombre contiennent peu de calories par portion, mais offrent beaucoup de vitamines et d'antioxydants.

Vous pouvez manger de grandes portions pour vous sentir rassasié et rassasié sans prendre beaucoup de calories. Cela vous aidera à respecter votre régime alimentaire et à perdre du poids plus rapidement. Essayez d'ajouter des légumes aux soupes, aux sandwiches et aux casseroles pour augmenter la taille des portions sans ajouter de calories.