Table des matières:
- Vidéo du jour
- Farine d'avoine
- Viande maigre et produits laitiers faibles en gras
- Fruits et légumes
- Grains entiers
Stabiliser la glycémie grâce à une bonne alimentation peut entraîner une augmentation de l'énergie, une perte de poids et un sentiment de contrôle sur les choix quotidiens. Les aliments doivent être pris toutes les 3 à 4 heures pour stabiliser les niveaux de glucose. Concentrez-vous sur les macronutriments, les protéines, les glucides et les graisses. Revolution Health explique que pour maintenir votre glycémie à un niveau proche de la normale, vous devez équilibrer votre apport alimentaire, votre niveau d'insuline et votre activité physique.
Vidéo du jour
Farine d'avoine
L'avoine et la farine d'avoine sont pleines de fibres et peu caloriques. Selon l'American Dietetic Association, la fibre peut entraîner une perte de poids et des bienfaits pour la santé, car elle permet de se sentir plus longtemps et de réduire le risque de maladie cardiaque et de diabète de type 2. Le magazine Diabetic Living explique l'avoine peut stabiliser les niveaux de glucose dans le sang. Recherchez l'avoine à grains entiers avec trois grammes ou plus de fibres solubles par portion.
Viande maigre et produits laitiers faibles en gras
La viande maigre et les produits laitiers faibles en gras sont des protéines qui peuvent aider à réduire la glycémie et la perte de poids. La santé de révolution indique que la protéine sert de stabilisateur de sucre dans le sang. La meilleure combinaison pour la perte de poids et le contrôle du glucose consiste à associer les protéines à d'autres aliments. Cela vous permettra de vous sentir rassasié et d'empêcher votre taux de sucre dans le sang de monter trop haut ou de tomber trop bas. Par exemple, essayez une pomme avec du yogourt, ou une banane avec du fromage à la corde.
Fruits et légumes
Les fruits et légumes sont pleins de fibres solubles. Selon Life Clinic, la fibre soluble est particulièrement bonne pour les personnes qui tentent de contrôler leur glycémie, car elle aide à ralentir ou à réduire l'absorption du glucose par les intestins. Les fruits et légumes sont également faibles en calories et principalement à base d'eau, ce qui donne l'un des meilleurs choix pour la perte de poids. Essayez d'ajouter des fruits et des légumes tous les jours avec des repas, des collations et des recettes.
Grains entiers
Les grains entiers trouvés dans le son, les noix, les pains à grains entiers et le riz contiennent des fibres insolubles. Life Clinic explique que ces fibres insolubles vous satisfont, agissent comme épurateurs intestinaux en nettoyant le tractus gastro-intestinal inférieur et stabilisent les niveaux de glucose dans le sang. Tous ces facteurs conduisent à une perte de poids et à un contrôle de la glycémie s'ils sont consommés quotidiennement. Recherchez des produits comme le riz brun ou les grains entiers énumérés comme premier ingrédient.
