Cinq Consignes de sécurité pour le levage de poids

Le poids de levage offre de nombreux avantages pour votre santé générale en termes de renforcement des os, de plus gros muscles et plus encore. Malheureusement, tout ce qu'il faut, c'est une blessure pour vous marginaliser pendant des semaines, voire des mois. Avant de vous entraîner à la maison ou de vous rendre à votre salle de sport, parcourez une liste de contrôle des mesures de sécurité afin de vous assurer que vous pratiquez des stratégies de musculation qui présentent un risque minime de blessure.

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Étape 1

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Assurez-vous de porter du matériel de gymnastique approprié. Crédit photo: Ivanko_Brnjakovic / iStock / Getty Images

Enfilez le bon équipement de gym, en commençant par des chaussures à bout fermé qui protègent vos pieds au cas où vous déposez l'un de vos poids. Les gants d'exercice sont facultatifs, mais ils protègent vos mains contre les callosités et améliorent votre prise sur les poids pour plus de sécurité.

Étape 2

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Réchauffez-vous avec une marche rapide ou un jogging lent. Crédit photo: Dirima / iStock / Getty Images

Réchauffez votre corps entier avec une marche rapide ou un jogging lent pendant 10 à 15 minutes. L'American Council on Exercise rapporte que l'échauffement réduit le risque de blessure en augmentant la température corporelle, en améliorant la lubrification des articulations et en stimulant le flux sanguin pour que vos muscles fonctionnent mieux.

Étape 3

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Commencez à soulever avec une faible charge. Crédit photo: Maridav / iStock / Getty Images

Commencez à soulever avec une charge de poids faible, en évitant la tentation d'essayer et de surpasser la personne qui travaille à côté de vous. Pour obtenir les meilleurs résultats, choisissez un poids que vous pouvez soulever de huit à douze fois ou, si vous êtes âgé, de dix à quinze répétitions. Essayer de soulever des poids trop lourds augmente le risque de foulures, d'entorses et de blessures similaires.

Étape 4

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Maintenez une bonne posture. Crédit photo: Ibrakovic / iStock / Getty Images

Maintenir une bonne posture. Bien que chaque exercice de musculation nécessite des mouvements différents, tous les entraînements doivent utiliser une colonne vertébrale neutre et droite. Balancer votre colonne vertébrale vers l'avant, vers l'arrière ou sur le côté, comme cambrer le dos en faisant un développé couché, met une pression excessive sur votre corps et peut conduire à de nombreux problèmes.

Étape 5

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Demandez à un ami de servir de guetteur. Crédit photo: matthiasdrobeck / iStock / Getty Images

Demandez à un ami de vous servir d'observateur si vous faites un exercice qui consiste à presser un poids au-dessus de votre tête ou à positionner une barre sur votre corps. Des exemples de tels exercices sont des presses à épaulement et des presses à banc. Un observateur est quelqu'un qui se tient à côté de vous et est prêt à prendre du poids au cas où vos muscles se fatigueraient.

Choses dont vous aurez besoin

• Chaussures à bouts fermés
• Gants d'exercice

Bouts

• Si vous essayez de choisir un short ou une chemise à porter au gymnase, choisissez des vêtements qui respirent et ajustement de forme. Les vêtements trop lâches peuvent s'accrocher à l'équipement de la salle de gym et créer un danger pour la sécurité.

Avertissements

• Parlez toujours à un médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercices.