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L'enfance est une période importante pour développer des comportements et des habitudes sains. Les enfants doivent être actifs pendant au moins 60 minutes chaque jour en jouant activement. Quand les adultes pensent à s'entraîner, les mots qui sont associés au «gymnase» semblent être joints. Beaucoup de centres locaux sont de plus en plus favorables à la famille, mais vous n'avez pas besoin d'avoir un abonnement au gym pour créer un plan d'exercice efficace pour les enfants. Lorsque vous créez des routines hebdomadaires, gardez à l'esprit quatre aspects clés qui devraient faire partie du temps d'entraînement: l'endurance, la force, la souplesse et le plaisir.
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Endurance
Jouer au basket-ball, nager et faire du vélo sont autant d'activités aérobiques et d'endurance qui aident les enfants à s'amuser et à s'amuser. renforcer les compétences sociales. Les activités spécifiques aux enfants devraient être axées sur le jeu actif et comprendre plusieurs séances de 15 à 20 minutes pour les jeunes enfants et de 20 à 30 minutes pour les plus âgés. Avec de faibles risques cardiaques, les enfants n'ont pas besoin d'utiliser la surveillance de la fréquence cardiaque pour réussir à atteindre des niveaux de taux de travail appropriés. L'utilisation du taux d'échelle d'effort perçu est suffisante. Les enfants devraient participer à des activités d'endurance tous les jours pour réduire le poids et l'obésité. Les activités d'endurance peuvent être spécifiques au sport, comme le soccer ou le basketball, ou récréatives, comme jouer à la balle dans la cour arrière et créer des parcours d'obstacles adaptés aux enfants.
Force
L'entraînement en force ne signifie pas que les enfants doivent soulever des poids. L'utilisation de simples pièces d'équipement telles que des poids pour les mains, des balles médicinales, des bandes de résistance et même le terrain de jeu de la cour d'école peut être utilisée pour transformer le temps de jeu en entraînement musculo-squelettique. L'entraînement en force est important pour les enfants, car il augmente la croissance osseuse au cours des années cruciales et contribue également à renforcer la densité osseuse. L'entraînement en force contribue également à renforcer les muscles du tronc et à prévenir les blessures spécifiques au sport et au jeu. La routine de force d'un enfant devrait se concentrer sur la force et l'endurance musculaires; Répétitions élevées et faible poids ou résistance. Des activités telles que des courses d'obstacles où les enfants se balancent sur des barres de singe, complètent des pompes et font des craquements dans le sable sont de grands jeux qui permettront à votre enfant de «jouer activement». "L'American College of Sports Medicine suggère d'utiliser des balles de médecine comme une autre façon de créer une routine de résistance efficace. Lors de l'utilisation d'une médecine-ball, le corps doit recruter des muscles comme une unité, tout comme lorsque vous balancer une batte de baseball ou jouer sur les barres de singe. Ils sont faciles à utiliser et pour les enfants, ils ressembleront plus à un jouet qu'à un équipement. Quelques idées incluent des lancers de presse de poitrine avec des partenaires, des mouvements latéraux de saut tout en jetant la balle dans l'air et des lancers de partenaire tout en accomplissant des situps.
Flexibilité
Les exercices d'étirement et de flexibilité aideront les enfants à rester flexibles tout au long de leur vie adulte. L'étirement permet aux articulations de bouger librement à travers toute la gamme des mouvements, ce qui diminue le risque de blessures musculaires et articulaires. Les exercices d'étirement peuvent être aussi simples que se pencher pour attacher des chaussures à la gymnastique. Cours de yoga pour enfants sont de plus en plus populaires, mais ne vous sentez pas comme vous avez à payer pour les cours pour obtenir les avantages. Mettez dans un DVD de yoga à la maison, en veillant à prêter attention à la sécurité et à la forme, et profiter d'un bon moment en famille active.
