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Courir, sous n'importe quelle forme, offre un entraînement cardiovasculaire et brûler les graisses et nécessite seulement une paire de chaussures de course de qualité. Une personne de 150 livres peut brûler 300 calories fonctionnant à un rythme facile de 12 minutes et demi pendant 30 minutes. Si ce rythme était porté à six minutes, la consommation de calories atteindrait 575 calories. Pour lutter contre l'ennui d'entraînement, vous pouvez changer votre routine avec plusieurs types d'exercices de course à la combustion de graisse. Vérifiez auprès de votre médecin avant de commencer un programme d'exercices.
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Longue distance lente
Les longues distances lentes, souvent appelées LSD, sont exactement ce que vous attendez d'elles; la longue distance court à un rythme lent. Votre rythme devrait être assez lent pour que vous puissiez parler sans être trop brusque, mais assez vite pour que vous continuiez à défier votre système cardiovasculaire. Ces courses devraient varier de 30 minutes à deux heures. Plus la course est longue, plus les adaptations d'entraînement que votre corps est forcé de faire. Plus le temps passé à courir, plus les calories brûlées, créant ainsi un déficit calorique, ce qui entraîne une perte de graisse.
Entraînement par intervalle
L'entraînement par intervalles consiste à alterner des rafales d'activités intenses avec des intervalles d'activités plus légères qui permettent la récupération. Cette technique peut être appliquée à n'importe quelle activité mais est particulièrement utile avec la course. L'entraînement par intervalles peut être incorporé pendant votre course régulière ou vous pouvez effectuer des sprints sur une piste de course. Lors d'une course régulière, vous pouvez simplement garder un œil sur votre montre. Courez à une allure plus lente que la normale pendant une minute, puis augmentez votre rythme jusqu'à un peu moins d'un sprint pendant 30 secondes. Répétez le cycle pendant 20 à 30 minutes. Si vous préférez une piste de course, vous pouvez utiliser les distances pré-mesurées. Par exemple, sprint jusqu'à la marque de 200 mètres, marchez sur les 100 mètres suivants, puis sprinter 200 autres. Vous pouvez choisir la distance qui vous convient le mieux. Effectuez cinq à 10 séries de l'intervalle de votre choix.
Entraînement en côte
Avec l'entraînement en côte, vous utilisez votre propre poids corporel comme résistance et incorporez des aspects de l'entraînement par intervalles. L'entraînement en côte améliore la force et la puissance dans les jambes et augmente la fréquence cardiaque. Trouver une colline avec une pente difficile qui prend 30 à 90 secondes pour monter à un rythme de course modérée. Commencez par le bas et montez la colline aussi vite que possible. Une fois que vous atteignez le sommet, tournez et redescendez la colline. Répétez l'ascension six à huit fois. Comme l'entraînement par intervalles, l'entraînement en pente nécessite un exercice de haute intensité, ce qui stimule la fréquence cardiaque et donc la combustion des calories. Plus vous brûlez de calories pendant un exercice cardiovasculaire, plus vous perdez de graisse.
