Le moyen le plus rapide de perdre du ventre pour les hommes

Si vous avez un excès de graisse autour de votre abdomen, vous devez être actif. Sans activité régulière suffisante, vous ne pouvez pas brûler les graisses ou construire des muscles. Utilisez l'activité cardio modérée à intense pour perdre ces couches de graisse abdominale et incorporez des exercices de musculation dans votre plan d'entraînement pour développer les muscles abdominaux et créer un physique tonique et serré. Le moyen le plus rapide de perdre la graisse du ventre est un bon équilibre entre les exercices de combustion des graisses et de musculation.

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Vous avez besoin de cardio pour faire exploser la graisse

Pour brûler la graisse du ventre rapidement, vous devez inclure le cardio dans votre plan d'entraînement total. Cardio est la forme la plus efficace d'exercice pour brûler des calories à un rythme rapide, ce qui vous aide à brûler les graisses en conséquence. Plus la séance de cardio est intense, plus la graisse brûle. Entraînement par intervalles de haute intensité implique des périodes d'exercice vigoureux alternant avec de courtes périodes de récupération, et est la forme la plus efficace de l'exercice cardio. Une session HIIT typique peut inclure 10 à 15 minutes de sauts de jambes, de burpees et de sauts, alternant 20 secondes d'exercice avec 10 secondes de repos.

Là où l'entraînement aux poids vient en

Bien que le cardio soit la forme d'exercice la plus efficace pour brûler les graisses, la musculation fonctionne bien aussi. Il maintient également votre métabolisme en cours d'exécution longtemps après votre entraînement, ce qui signifie que vous brûlez de la graisse, même après que vous avez terminé l'exercice. Stick à des exercices de musculation ciblés pour les abdominaux tels que des craquements pondérés, des sit-ups push haltères, crunches push barbell, sit-ups push barbell et des craquements de levier pour obtenir de gros résultats. Plus vous tonifiez votre muscle, plus votre corps devient plus serré et sculpté.

Get That Stretching Time In

Bien que l'étirement n'est pas très efficace pour brûler des calories, il brûle quand même des calories et cela signifie qu'il peut vous aider à brûler les graisses. Le National Heart Lung and Blood Institute rapporte que vous pouvez brûler environ 180 calories par heure avec des étirements. Il rend également vos séances d'entraînement plus efficaces et favorise la force et la flexibilité. Il y a certaines étirements en particulier qui peuvent vous aider à brûler les graisses de votre région du ventre, y compris les coudes latéraux, les torsions du torse et les coudes arrière. Focus sur la respiration profonde pendant votre temps d'étirement, pour augmenter la quantité d'oxygène dans votre corps.

Planifiez vos séances d'entraînement

Vous pouvez connaître tous les bons exercices pour les abdos, mais si vous ne vous entraînez pas assez souvent, vous n'obtiendrez pas les résultats que vous recherchez. Pour perdre du ventre rapidement, planifiez cinq séances d'entraînement cardio de 30 à 40 minutes avec trois à cinq séances d'entraînement musculaire par semaine. Essayez d'alterner les jours pour votre corps supérieur et inférieur avec l'entraînement en force; boucles de biceps, rebonds d'haltères, craquements et autres exercices ab sur les jours du haut du corps, avec des squats, fentes, pressage des jambes, et deadlifts sur les jours inférieurs du corps.Accordez-vous deux jours de repos par semaine, car cela permet non seulement à vos muscles de se reposer, mais cela facilite également le maintien de vos exercices.

N'oublie pas ton régime

Même avec tous les bons exercices et les entraînements réguliers, si tu ne manges pas bien, tu ne vas pas perdre de la graisse et amincir ton corps. Avec l'exercice cardio, vous devez maintenir un déficit calorique quotidien pour perdre du poids, ce qui signifie prendre moins de calories que vous brûlez chaque jour. Pour perdre en toute sécurité une livre de graisse au cours d'une semaine, gardez votre déficit calorique à un minimum d'environ 500 calories par jour. Évitez l'excès de sucre et de sel, ainsi que les aliments transformés et gras. Basez vos repas autour de fruits et légumes frais, et mangez beaucoup d'aliments riches en protéines tels que les blancs d'œufs, les pois chiches, les arachides, le saumon et la poitrine de poulet.